gestrekte driehoek / utthita trikonasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

gestrekte driehoek / utthita trikonasana

De Gestrekte of Gedraaide Driehoek traint de beenspieren, vermindert stijfheid in de benen en heupen, en versterkt de borstkast en enkels.
Foto
gestrekte driehoek / utthita trikonasana
Instructies
  • Begin in Tadasana.
  • Spreid je armen en benen.
  • Adem in en draai je rechtervoet naar rechts en linkerhiel naar links.
  • Houd je armen op één lijn, adem uit en breng je rechterhand naar de buitenkant van je rechterenkel en laat je linkerarm recht omhoog wijzen.
  • Draai je hoofd en kijk omhoog naar je linkerduim.
  • Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
  • Ontspan en breng je benen weer samen en je armen langs je lijf.
  • Herhaal deze oefening voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Omhoog
  • Omlaag
  • Recht vooruit
Video

Video Credits: 

© Down Dog App / © Happy with Yoga (NL)

Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Plaats je hand niet op de grond, maar op een kurkblok voor een minder diepe buiging.
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 3 sterren
Activerend voor

Chakra: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Counterpose
staande tang / uttanasana
Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • utthita (उत्थित) = uitgestrekt
    tri = drie
    koṇa (कोण) = hoek
    trikoṇa = driehoek
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    utthita trikoṇāsana

    Nederlands: 

    uitgestrekte driehoekshouding

    Engels: 

    extended triangle posture

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - ProYoga®