Yoga-oefening / Asana
staande tang / uttanasana
De Staande Tang (Uttanasana) is een goede oefening om de ruggegraat op te rekken en het effect is rustgevend. Als de benodigde flexibiliteit er nog niet is, dan probeer de Lichtgebogen Staande Tang ( Urdha Uttanasana).
- Buig je knieën.
- Leg je handen op kurkblokken voor een minder diepe buiging.
- Leg je handen op je hakken.
- Pak je voetzolen vast.
- Pak kruiselings je ellebogen vast ter hoogte van je knieën.
- Strengel je vingers in elkaar en strek je armen horizontaal achter je rug.
Geschikt voor:
Iyengar-moeilijkheidsgraad:
- 8 sterren
Soort oefening:
Contra-indicaties:
-
ud (उद्) = superioriteit
tāna (तान) = gestrekt
uttāna (उत्तान) = intense strekking, recht, opgerekt, uitstrekkend
āsana (आसन) = houding, poseSanskriet:
uttānāsanaNederlands:
staande tang / vooroverbuigingEngels:
standing forward bend
zin in een yogaretraite?
