Yoga-oefening / Asana

staande tang / uttanasana

De Staande Tang (Uttanasana) is een goede oefening om de ruggegraat op te rekken en het effect is rustgevend. Als de benodigde flexibiliteit er nog niet is, dan probeer de Lichtgebogen Staande Tang ( Urdha Uttanasana).

Foto

Instructies

Start in Tadasana met de voeten evenwijdig.
Adem in, strek je armen omhoog en rek je uit vanaf de onderbuik tot aan de vingertoppen.
Adem uit en buig vanuit de heupen met de armen gestrekt tot je vingers de grond of tenen raken.
Breng de navel richting de bovenbenen, in plaats van de neus naar de knieën. Je hoofd hangt naar beneden, je nek is vrij.
Leg je handen op je kuiten en spreid je tenen om te aarden.
Blijf een aantal ademhalingen in deze houding.

Focus van de blik / dristhi

Met gesloten ogen
Naar de schenen
Naar het puntje van de neus

Video

Minder belastende variant op deze yogahouding

Buig je knieën.
Leg je handen op kurkblokken voor een minder diepe buiging.

lichtgebogen staande tang / urdha uttanasana

Intensievere variant op deze yogahouding

Leg je handen op je hakken.
Pak je voetzolen vast.
Pak kruiselings je ellebogen vast ter hoogte van je knieën.
Strengel je vingers in elkaar en strek je armen horizontaal achter je rug.

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Iyengar-moeilijkheidsgraad:

8 sterren

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

ud (उद्) = superioriteit
tāna (तान) = gestrekt
uttāna (उत्तान) = intense strekking, recht, opgerekt, uitstrekkend
āsana (आसन) = houding, pose

Sanskriet:
uttānāsana

Nederlands:
staande tang / vooroverbuiging

Engels:
standing forward bend