Yoga-oefening / Asana

staande tang / uttanasana

De Staande Tang (Uttanasana) is een goede oefening om de ruggegraat op te rekken en het effect is rustgevend. Als de benodigde flexibiliteit er nog niet is, dan probeer de Lichtgebogen Staande Tang ( Urdha Uttanasana).
Foto
staande tang / uttānāsana
Instructies
  • Start in Tadasana met de voeten evenwijdig.
  • Adem in, strek je armen omhoog en rek je uit vanaf de onderbuik tot aan de vingertoppen.
  • Adem uit en buig vanuit de heupen met de armen gestrekt tot je vingers de grond of tenen raken.
  • Breng de navel richting de bovenbenen, in plaats van de neus naar de knieën. Je hoofd hangt naar beneden, je nek is vrij.
  • Leg je handen op je kuiten en spreid je tenen om te aarden.
  • Blijf een aantal ademhalingen in deze houding.
Focus van de blik / dristhi
  • Met gesloten ogen
  • Naar de schenen
  • Naar het puntje van de neus
Video
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Buig je knieën.
  • Leg je handen op kurkblokken voor een minder diepe buiging.

lichtgebogen staande tang / urdha uttanasana

Intensievere variant op deze yogahouding
  • Leg je handen op je hakken.
  • Pak je voetzolen vast.
  • Pak kruiselings je ellebogen vast ter hoogte van je knieën.
  • Strengel je vingers in elkaar en strek je armen horizontaal achter je rug.
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 8 sterren

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • ud (उद्) = superioriteit
    tāna (तान) = gestrekt
    uttāna (उत्तान) = intense strekking, recht, opgerekt, uitstrekkend
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    uttānāsana

    Nederlands: 

    staande tang / vooroverbuiging

    Engels: 

    standing forward bend

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

 

Mila's kinderyoga

bordspel met 36 oefeningen om kinderen op een speelse manier in hun kracht zetten

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Instagram

Pinterest

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014-2019 ProYoga