Yoga-oefening / Asana

lichtgebogen staande tang / urdha uttanasana

De Lichtgebogen Staande Tang ( Urdha Uttanasana) is een goede oefening om de ruggegraat op te rekken en het effect is rustgevend. Zodra de flexibiliteit toeneemt kun je langzaam naar een volledige Uttanasana toewerken.

Foto

Instructies

Start in Tadasana met de voeten evenwijdig.
Adem in, strek je armen omhoog en rek je uit vanaf de onderbuik tot aan de vingertoppen.
Adem uit en buig vanuit de heupen met de armen gestrekt totdat je met je handen de bovenkant van je onderbenen kunt vastpakken.
Breng de navel richting de bovenbenen, in plaats van de neus naar de knieën. Je hoofd hangt naar beneden, je nek is vrij.
Leg je handen onder je knieën en spreid je tenen om te aarden

Focus van de blik / dristhi

Met gesloten ogen
Naar de knie
Naar het puntje van de neus

Intensievere variant op deze yogahouding

staande tang / uttanasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Iyengar-moeilijkheidsgraad:

1 ster

Activerend voor

Chakra:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

ūrdhva (ऊर्ध्व) = opwaarts
ud (उद्) = superioriteit
tāna (तान) = gestrekt
uttāna (उत्तान) = intense strekking, recht, opgerekt, uitstrekkend
āsana (आसन) = houding, pose

Sanskriet:
ūrdhva uttānāsana

Nederlands:
licht gebogen staande tang

Engels:
standing light forward bend