Yoga-oefening / Asana

held / virasana

Vira betekent held, strijder of overwinnaar. Deze houding is goed voor meditatie en prandyama. De houding ziet er relatief eenvoudig uit en heeft maar 1 ster en vergt toch meerdere minuten oefening per dag gedurende enkele maanden voor volledige flexibiliteit en perfectie, dus forceer de knieën en enkels niet en bespaar je lichaam de blessures.
Foto
held / vīrāsana
Instructies
  • Kniel op de vloer met je onderbenen parallel en voeten gestrekt.
  • Buig je hoofd voorover richting de grond en plaats je handen op je kuiten.
  • Strijk je kuiten glad met je vingers in een beweging richting voeten.
  • Ga met je billen tussen je voeten zitten en laat je handen op de bovenbenen rusten.
  • Zorg ervoor dat je zitbotjes de vloer raken en strek je rug van bekken tot hoofd, maar zorg voor een natuurlijke ronding.
Focus van de blik / dristhi
  • Met gesloten ogen
  • Omhoog
Video
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Ga op een yogabolster, (meditatie)kussen of opgevouwen handdoek zitten om de knieën te ontlasten.

kleermakerszit / sukhasana

Intensievere variant op deze yogahouding
  • Strek je armen omhoog met de handpalmen in elkaar gestrengeld en naar boven gericht.
  • Leg je handen op knieën in een mudra.
  • Buig voorover en leg je hoofd op de grond tussen je knieën met de handpalmen op je voeten.

liggende held / supta virasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 1 ster

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • vīra = held
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    vīrāsana

    Nederlands: 

    held / vitale houding

    Engels: 

    hero posture

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

 

Mila's kinderyoga

bordspel met 36 oefeningen om kinderen op een speelse manier in hun kracht zetten

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Instagram

Pinterest

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014-2019 ProYoga