Yoga-oefening / Asana

liggende held / supta virasana

Vira betekent held, strijder of overwinnaar. Deze houding is goed voor meditatie en prandyama. De houding ziet er relatief eenvoudig uit en heeft maar 2 sterren en vergt toch meerdere minuten oefening per dag gedurende enkele maanden voor volledige flexibiliteit en perfectie, dus forceer de knieën en enkels niet en bespaar je lichaam de blessures.

Foto

Instructies

Ga op je knieën zitten met je voeten gestrekt naar achteren in het verlengde van je knieën.
Buig voorover en strijk over je kuiten om de spieren gelijk te verdelen naar de binnen- en buitenkant.
Ga zitten tussen je voeten en recht je rug vanuit je onderbuik naar je kruin.
Laat geen ruimte tussen de binnenkant van je enkels en heupen.
Plaats je handen achter je en laat je voorzichtig zakken op je onderarmen.
Laat je bovenlichaam achterover zakken tot op de grond en strek je armen langs je hoofd.
Houd deze houding aan voor zolang het aangenaam voelt.
Kom terug omhoog door je armen naar voren te bewegen en vervolgens op je ellebogen steun te zoeken om omhoog te komen.
Sluit de oefening af met een strekking in de Omlaagkijkende Hond.

Let op: voor ongeoefenden kan deze houding erg belastend zijn voor de knieën. Gebruik dan ook hulpmiddelen of kies een andere oefening.

Focus van de blik / dristhi