Yoga-oefening / Asana

koeiengezicht / gomukhasana

De strekking van de armen achter de rug is een goede opener voor de schouders.
Foto
koeiengezicht / gomukhāsana
Instructies
  • Strek je benen. Druk je handen op de grond en til je billen op.
  • Vouw je linkerbeen en ga op je linkervoet zitten.
  • Buig je rechterbeen en sla je rechterdij over je linkerbeen.
  • Blijf zo zitten of verplaats je voeten naar naast je billen.
  • Breng je linker arm omhoog over je hoofd en buig je elleboog totdat je hand op je bovenrug rust.
  • Pak met je rechterhand onderlangs je linkerhand vast achter je rug en haak de vingertoppen in elkaar.
  • Kijk vervolgens recht vooruit en strek de rug.
  • Laat los en herhaal de oefening voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Met gesloten ogen
  • Recht vooruit
Video
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Ga op een bolster, kussen of opgevouwen handdoek zitten.
  • Gebruik een yogastrap of yogariem tussen de handen.
Intensievere variant op deze yogahouding
koeiengezicht / gomukhāsana op de rug
Type yoga-oefening

Soort oefening: 

Verhoogd risico

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

 

Mila's kinderyoga

bordspel met 36 oefeningen om kinderen op een speelse manier in hun kracht zetten

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2018 ProYoga © 2014-2018 ProYoga