Yoga-oefening / Asana

kraanvogel / bakasana

Een must voor deze site, maar de gelijkenis is niet erg groot, behalve als je de gehoekte benen aanziet voor vleugels.

Foto

kraanvogel / bakasana

Instructies

Begin door plaats te nemen op je hurken, je knieën zijn iets naar buiten gedraaid.
Plaats je handpalmen op de grond ter hoogte van je schouders.
Druk je knieën tegen je schouders aan, dicht tegen je oksels.
Leun voorover zodat het lichaamsgewicht op de armen kom te staan.
Strek één-voor-één de benen en breng je voeten langzaam van de grond, kijk hierbij naar een punt recht vooruit om een betere balans te hebben.
Houdt deze houding enkele ademhalingen vast.

Focus van de blik / dristhi

Recht vooruit

Video

Credits:

https://www.youtube.com/user/happywithyoga/videos

Minder belastende variant op deze yogahouding

Ga met je voeten op een blokje staan en strek je voeten om makkelijker omhoog te komen.

Intensievere variant op deze yogahouding

Vanuit stand, zwenk je benen opzij terwijl je de voeten bij elkaar houdt.
Strek één-voor-één de benen achterwaarts.

eenbenige kraanvogel I / eka pada bakasana I

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

baka = kraanvogel
āsana (आसन) = houding, pose

Sanskriet:
bakāsana

Nederlands:
kraanvogel

Engels:
crane pose

zin in een yogaretraite?

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie

gewenste aankomstdatum

dag

maand

jaar

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com

Rituals bij Bol.com

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting

tot 20% korting
bij 4 artikelen

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®