Yoga-oefening / Asana

omhoogkijkende hond / urdhva mukha svasana

De Omhoogkijkende of Opwaartse Hond (Urdhva Mukha Svasana) lijkt op een hond die zichzelf uitrekt na het opstaan. Deze houding traint de ruggegraat en vermindert stijfheid in de rug. Doordat ook de borstkast geopend wordt kunnen ook de longen goed doorademen.
Foto
omhoogkijkende hond / urdhva mukha śvānāsana
Instructies
  • Ga op je buik liggen met je voeten gestrekt.
  • Buig en beweeg je armen naar achteren totdat deze haaks op de grond staan.
  • Adem in en verleng je zijden door je schouders op te trekken naar je oren.
  • Til je schouders op en breng ze meer op je rug richting hart.
  • Adem uit, zet je af met je handen, verleng je zijden en trek je schouders terug terwijl je je armen strekt.
  • Gebruik je bovenbeenspieren en kom los van de grond.
  • Spreid je vingers en verdeel de druk op je handen naar allevier de zijden.
  • Schuif een beetje naar voren en verleng je lichaam nog een beetje.
  • Houd je nek lang en buig je hoofd naar achteren.
  • Kijk naar boven.
  • Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en zak dan terug naar de vloer.
Video
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Blijf met de bovenbenen op de grond bij het omhoogkomen.
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 1 ster
Verhoogd risico
Counterpose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

 

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2018 ProYoga © 2014-2018 ProYoga