ondersteunde schouderstand / salamba sarvangasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

ondersteunde schouderstand / salamba sarvangasana

Salamba betekent ondersteund, Sarva heel en met Anga wordt het lichaam aangeduid. De Ondersteunde Schouderstand is dus een houding voor voor het gehele lichaam en dient met de nodige voorzichtigheid uitgevoerd te worden. Het is één van de belangrijkste asana's en wordt gezien als de moeder van de asana's. Net zoals een moeder zorgt voor het welzijn van een gezin zorgt deze houding voor de harmonie en het geluk van het lichaam. De beoefening zorgt voor een goede gezondheid, maar zorg dat je als beginner iemand bij je hebt staan die je kan ondersteunen of probeer de oefening de eerste keren tegen een muur.
Foto
ondersteunde schouderstand / salamba sarvangasana
Instructies
  • Ga op je rug liggen met je schouderbladen op een paar gevouwen dekens.
  • Trek je benen op en plaats je voeten vlak op de vloer.
  • Druk je heupen van de grond en plaats je handen op je onderrug.
  • Breng je schouderbladen één voor één bij elkaar.
  • Breng je benen zo ver mogelijk omhoog zodat je voeten zich boven je hoofd bevinden.
  • Hou deze houding een aantal ademhalingen vast.
  • Adem uit en rol langzaam weer af naar de grond.
Focus van de blik / dristhi
  • Naar de tenen
Video

Credits: 

iYoga+
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Blijf volledig op je rug liggen en strek je benen (Benen-Tegen-De-Muur).
Intensievere variant op deze yogahouding
  • Strek je rug vanuit je schouders, strek je armen en als je handen in elkaar.
ondersteunde schouderstand met gestrekte armen / salamba sarvangasana

schouderstand / niralamba sarvangasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 2 sterren

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • sa = met
    ālamba = steun, support
    sālamba = als steun hebbend, ondersteund
    sarva = alle, geheel
    aṅga = lichaamsdeel
    sarvāṅga = het hele lichaam
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    salamba sarvāṅgāsana

    Nederlands: 

    ondersteunde schouderstand

    Engels: 

    supported shoulderstand

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®