Yoga-oefening / Asana

opwaartse tafel / sahaja purvottanasana

Foto

opwaartse tafel / sahaja purvottanasana

Instructies

Ga op je billen zitten met je benen gestrekt naar voren.
Buig je knieën en plaats je handen op de vloer achter je met je vingers naar je tenen toe.
Adem in, buig je ellebogen en strek je lichaam vanuit de heupen naar je armholtes.
Adem uit, trek je schouderbladen samen op de rug en strek je armen.
Adem in, buig je ellebogen en til je borst en heupen van de grond.
Vorm met je lichaam een tafel met je knieën gebogen en armen gestrekt.
Laat je hoofd naar achteren zakken zodat je borst omhoog komt, maar houd wel spanning op de nek.
Druk de voetzolen in de vloer en strek jezelf vanuit je heupen via je schouders naar je kruin.
Houd deze houding enkele ademhalingen vast.
Adem uit, buig je knieën, en zak daarna weer met je heupen naar de vloer.

Focus van de blik / dristhi

Omhoog

Intensievere variant op deze yogahouding

opwaartse boog / urdhva dhanurasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

pūrva = voorwaarts, oostelijk, voorkant
uttāna = uitgestrekt, intense strekking
āsana (आसन) = houding, pose

Sanskriet:
pūrvottānāsana

Nederlands:
opwaartse plank

Engels:
inclined plane

zin in een yogaretraite?

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie

gewenste aankomstdatum

dag

maand

jaar

Bra Plaza Nederland

Bra Plaza Nederland: shop BH's in jouw maat

scan QR-code voor mobiele versie
shop eenvoudig BH's in jouw maat

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com

Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - ProYoga®