Yoga-oefening / Asana

opwaartse boog / urdhva dhanurasana

De Opwaartse Boog, ook Wiel genoemd, is een goed oefening om de voorkant van het lichaam op te rekken.

Foto

Instructies

Ga op je rug liggen.
Buig je knieën en zet je voeten op heupbreedte stevig op de grond.
Zet je handen naast je oren op de grond, je handpalmen vinden steun op de vloer en je vingers wijzen naar je voeten.
Adem in, breng jezelf omhoog door druk vanuit je handen en voeten en plaats de kruin voorzichtig op de vloer voor een korte pauze.
Plaats je handen op schouderbreedte, spreid je vingers en nog steeds richting je voeten.
Adem in, duw je lichaam omhoog door je armen te strekken zodat ook je hoofd van de grond komt.
Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
Buig je ellebogen, breng je hoofd naar de borstkast en laat je langzaam en gecontroleerd via je schouders naar de vloer zakken.

Focus van de blik / dristhi

Minder belastende variant op deze yogahouding

Intensievere variant op deze yogahouding

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Counterpose

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana