opwaartse boog / urdhva dhanurasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

opwaartse boog / urdhva dhanurasana

De Opwaartse Boog, ook Wiel genoemd, is een goed oefening om de voorkant van het lichaam op te rekken.
Foto
opwaartse boog / urdhva dhanurasana
Instructies
  • Ga op je rug liggen.
  • Buig je knieën en zet je voeten op heupbreedte stevig op de grond.
  • Zet je handen naast je oren op de grond, je handpalmen vinden steun op de vloer en je vingers wijzen naar je voeten.
  • Adem in, breng jezelf omhoog door druk vanuit je handen en voeten en plaats de kruin voorzichtig op de vloer voor een korte pauze.
  • Plaats je handen op schouderbreedte, spreid je vingers en nog steeds richting je voeten.
  • Adem in, duw je lichaam omhoog door je armen te strekken zodat ook je hoofd van de grond komt.
  • Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
  • Buig je ellebogen, breng je hoofd naar de borstkast en laat je langzaam en gecontroleerd via je schouders naar de vloer zakken.
Focus van de blik / dristhi
  • Recht vooruit
  • Richting vloer
Minder belastende variant op deze yogahouding

brug / setu bandha sarvangasana

Intensievere variant op deze yogahouding
  • Kom minder ver omhoog en ga op je ellebogen staan.

opwaartse boog met gestrekt been / eka pada urdhva dhanurasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Counterpose
staande tang / uttanasana
wind bevrijdende houding / apanasana
Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • ūrdhva (ऊर्ध्व) = opwaarts
    dhanus = boog
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    ūrdhva dhanurāsana

    Nederlands: 

    opwaartse boog / wiel

    Engels: 

    upward-facing bow / full wheel pose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®