Yoga-oefening / Asana

opwaartse boog met gestrekt been / eka pada urdhva dhanurasana

Een intensievere variant op de Opwaartse Boog (of Wiel).

Foto

Instructies

Ga op je rug liggen.
Buig je knieën en zet je voeten op heupbreedte stevig op de grond.
Zet je handen naast je oren op de grond, je handpalmen vinden steun op de vloer en je vingers wijzen naar je voeten.
Adem in, breng jezelf omhoog door druk vanuit je handen en voeten en plaats de kruin voorzichtig op de vloer voor een korte pauze.
Plaats je handen op schouderbreedte, spreid je vingers en nog steeds richting je voeten.
Adem in, duw je lichaam omhoog door je armen te strekken zodat ook je hoofd van de grond komt.
Strek je linkerbeen.
Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
Laat je linkerbeen zakken en strek vervolgens je rechterbeen.
Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en laat je rechterbeen zakken.
Buig je ellebogen, breng je hoofd naar de borstkast en laat je langzaam en gecontroleerd via je schouders naar de vloer zakken.

Focus van de blik / dristhi

Minder belastende variant op deze yogahouding

Intensievere variant op deze yogahouding

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Counterpose

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana