spagaat / hanumanasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

spagaat / hanumanasana

Deze oefening is genoemd naar de godheid Hanuman.
Foto
spagaat / hanumanasana
Instructies
  • Begin in Tadasana.
  • Kniel op de vloer en zet met je linkerbeen een grote stap naar voren.
  • Plaats de tenen van je rechtervoet onder je voet.
  • Plaats je vingertoppen op de vloer voor steun.
  • Hou je rug recht, strek je benen vanaf het bekken en zak langzaam met je heupen omlaag.
  • Adem in en trek je bekken vanuit je voeten aan.
  • Adem uit en plaats je staartbeen onder je bekken.
  • Strek je benen vanuit je bekken tot aan je voeten en laat je heupen langzaam op de grond zakken.
  • Strek je armen boven je hoofd en lichtjes naar achteren.
  • Houd deze houding een aantal ademhaling vast.
  • Ontspan, druk je af met je armen en kom langzaam omhoog tot in stand.
  • Herhaal deze oefening aan de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Omhoog
  • Recht vooruit
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Plaats onder iedere hand een blok voor steun en zak niet te diep met je heupen.

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®