Yoga-oefening / Asana

spagaat / hanumanasana

Deze oefening is genoemd naar de godheid Hanuman.

Foto

spagaat / hanumanasana

Instructies

Begin in Tadasana.
Kniel op de vloer en zet met je linkerbeen een grote stap naar voren.
Plaats de tenen van je rechtervoet onder je voet.
Plaats je vingertoppen op de vloer voor steun.
Hou je rug recht, strek je benen vanaf het bekken en zak langzaam met je heupen omlaag.
Adem in en trek je bekken vanuit je voeten aan.
Adem uit en plaats je staartbeen onder je bekken.
Strek je benen vanuit je bekken tot aan je voeten en laat je heupen langzaam op de grond zakken.
Strek je armen boven je hoofd en lichtjes naar achteren.
Houd deze houding een aantal ademhaling vast.
Ontspan, druk je af met je armen en kom langzaam omhoog tot in stand.
Herhaal deze oefening aan de andere zijde.

Focus van de blik / dristhi

Omhoog
Recht vooruit

Minder belastende variant op deze yogahouding

Plaats onder iedere hand een blok voor steun en zak niet te diep met je heupen.

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Counterpose

neerwaartse hond / adho mukha svanasana

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

hanumat = Hanuman, de Aapgod
āsana (आसन) = houding, pose

Sanskriet:
hanumanāsana

Nederlands:
split / spagaat / aap- of hanumanhouding

Engels:
split / monkey / hanuman pose

zin in een yogaretraite?

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie

gewenste aankomstdatum

dag

maand

jaar

Bra Plaza Nederland

Bra Plaza Nederland: shop BH's in jouw maat

scan QR-code voor mobiele versie
shop eenvoudig BH's in jouw maat

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com

Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - ProYoga®