spreidstand met vooroverbuiging I / prasarita padottanasana I | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

spreidstand met vooroverbuiging I / prasarita padottanasana I

In de Spreidstand met Vooroverbuiging I (Prasarita Padottanasana I) worden de hamstrings en rugspieren volledig getraind, terwijl het bloed van de borstkast naar het hoofd stroomt.
Foto
spreidstand met vooroverbuiging I / prasarita padottanasana I
spreidstand met vooroverbuiging I / prasarita padottanasana I
Instructies
  • Begin in Tadasana.
  • Plaats je voeten ongeveer een meter uit elkaar met de tenen naar voren.
  • Plaats je handen op je heupen, adem in en strek je vanuit je staartbeen tot aan je kruin.
  • Adem uit, buig voorover en plaats je handen op de vloer met de vingers naar voren.
  • Adem in en plaats je handen op je voeten.
  • Adem uit en plaats je hoofd op de grond.
  • Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
  • Kom langzaam overeind en plaats je voeten weer naast elkaar in Tadasana.
Focus van de blik / dristhi
  • Met gesloten ogen
  • Naar het puntje van de neus
  • Richting vloer
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Gebruik een paar blokjes onder je handen voor een minder diepe buiging.
Intensievere variant op deze yogahouding

spreidstand met vooroverbuiging II / prasarita padottanasana II

Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 4 sterren

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Counterpose
staande tang / uttanasana
Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • prasārita = gespreid
    pāda = been
    uttāna (उत्तन, uttana) = intense strekking, uitgestrekt
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    prasārita pādottānāsana

    Nederlands: 

    vooroverbuiging met gespreide benen

    Engels: 

    wide stance forward bend

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

modieuze mondmaskers

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Instagram

Pinterest

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®