Yoga-oefening / Asana

spreidstand met vooroverbuiging I / prasarita padottanasana I

In de Spreidstand met Vooroverbuiging I (Prasarita Padottanasana I) worden de hamstrings en rugspieren volledig getraind, terwijl het bloed van de borstkast naar het hoofd stroomt.

Foto

Instructies

Begin in Tadasana.
Plaats je voeten ongeveer een meter uit elkaar met de tenen naar voren.
Plaats je handen op je heupen, adem in en strek je vanuit je staartbeen tot aan je kruin.
Adem uit, buig voorover en plaats je handen op de vloer met de vingers naar voren.
Adem in en plaats je handen op je voeten.
Adem uit en plaats je hoofd op de grond.
Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
Kom langzaam overeind en plaats je voeten weer naast elkaar in Tadasana.

Focus van de blik / dristhi

Met gesloten ogen
Naar het puntje van de neus
Richting vloer

Minder belastende variant op deze yogahouding

Gebruik een paar blokjes onder je handen voor een minder diepe buiging.

Intensievere variant op deze yogahouding

spreidstand met vooroverbuiging II / prasarita padottanasana II

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Iyengar-moeilijkheidsgraad:

4 sterren

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Counterpose

staande tang / uttanasana

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

prasārita = gespreid
pāda = been
uttāna (उत्तन, uttana) = intense strekking, uitgestrekt
āsana (आसन) = houding, pose

Sanskriet:
prasārita pādottānāsana

Nederlands:
vooroverbuiging met gespreide benen

Engels:
wide stance forward bend