Yoga-oefening / Asana

spreidstand met vooroverbuiging II / prasarita padottanasana II

Een intensievere variant op de Prasarita Padottanasana, waarbij de handen op de rug in Namasté geplaatst worden.

Foto

Instructies

Begin in Tadasana.
Plaats je voeten ongeveer een meter uit elkaar met de tenen naar voren.
Plaats je handen op je heupen, adem in en strek je vanuit je staartbeen tot aan je kruin.
Adem uit, buig voorover en plaats je handen op de vloer met de vingers naar voren.
Adem in en plaats je handen op je voeten.
Adem uit en plaats je hoofd op de grond.
Adem in en plaats je handen op de rug in Namasté.
Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
Kom langzaam overeind en plaats je voeten weer naast elkaar in Tadasana.

Focus van de blik / dristhi

Minder belastende variant op deze yogahouding

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Counterpose

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana