voorovergebogen koningsduif / supta eka pada rajakapotasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

voorovergebogen koningsduif / supta eka pada rajakapotasana

Een eenvoudige variant op de Koningsduif, waarbij je rustig de tijd neemt terwijl je over je gebogen been ligt. Het opent de heupen en zorgt voor een goede stretch aan de achterkant van je bovenbeen.
Foto
voorovergebogen koningsduif / supta eka pada rajakapotasana
Instructies
  • Ga op handen en knieën zitten.
  • Til je linkerknie op en plaats deze een stukje voor je linkerpols.
  • Breng je linkerbeen langzaam naar achteren en strek.
  • Plaats je linkerhiel voor je rechterheup.
  • Adem in, verleng je bovenlichaam en strek je uit vanuit de onderrug naar de kruin.
  • Adem uit, buig voorover en leg je bovenlichaam over je gebogen been.
  • Verdeel je gewicht over de heupen en blijf een aantal ademhalingen liggen.
  • Ontspan en kom weer overeind.
Focus van de blik / dristhi
  • Met gesloten ogen
  • Richting vloer
Video

Video Credits: 

© Down Dog App

Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Gebruik een bolster om op te liggen.
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Counterpose
zittende vooroverbuiging / paschimottanasana
Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • supta = liggend eka = één pāda (पाद) = voet, been rājan = koning kapota = duif rājakapota = koningsduif āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    supta eka pāda rājakapotāsana

    Nederlands: 

    liggende koning der duiven met één been, slapende duifhouding

    Engels: 

    sleeping pigeon pose, half pigeon pose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Ballet Retreat Sintra Portugal

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - ProYoga®