Yoga-oefening / Asana

voorovergebogen stafhouding / dandasana

De Voorovergebogen Stafhouding is een lichte variant op de Stafhouding (Dandasana).

Foto

voorovergebogen stafhouding / dandasana

Instructies

Ga op je billen zitten met de benen voorwaarts gestrekt naast elkaar.
Vergroot het contact tussen je zitbotjes en de grond door je bekken voorzichtig te kantelen, waarbij je de benen naar binnen kantelt en met je linkerhand je linkerbil optilt en met je rechterhand je rechterbil.
Plaats je handen vlak naast je heupen, de vingers wijzen hierbij naar voren.
Adem in en strek de armen, waarbij je handen afzet tegen de grond.
Maak de borstkas breed en ruim en span de buikspieren iets aan, waardoor de buik wat naar binnen wordt getrokken.
Trek de tenen naar je toe, duw de hielen van je af en span de bovenbenen aan, hierdoor komen de knieholten dichter bij de grond.
Buig lichtjes voorover vanuit je onderrug.
Adem gedurende 5-10 keer rustig in deze houding door en ontspan vervolgens.

Focus van de blik / dristhi

Naar de tenen
Recht vooruit

Minder belastende variant op deze yogahouding

stafhouding / dandasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

daṇḍa = stok, staf
āsana (आसन) = houding, pose

Sanskriet:
daṇḍāsana

Nederlands:
stokhouding

Engels:
staff pose

zin in een yogaretraite?

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie

gewenste aankomstdatum

dag

maand

jaar

Bra Plaza Nederland

Bra Plaza Nederland: shop BH's in jouw maat

scan QR-code voor mobiele versie
shop eenvoudig BH's in jouw maat

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com

Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - ProYoga®