Yoga-oefening / Asana

vuurvlieg / tittibhasana

Foto

vuurvlieg / tittibhasana

Instructies

Ga staan met je voeten op schouderbreedte naast elkaar.
Buig voorover, til je linkerhiel lichtjes op en strengel je linkerarm achter je linkerbeen om terwijl de knie over de schouder valt.
Plaats je linkerhand naast je linkervoet met de vingers gespreid naar voren terwijl de rechterhand zorgt voor balans.
Zak niet te diep, maar til je billen ver genoeg omhoog zodat je nu je rechterhand op eenzelfde wijze aan de buitenkant van je rechtervoet kunt plaatsen.
Laat je dijbenen zo hoog mogelijk rusten op je bovenarmen.
Buig langzaam naar voren en verplaats je gewicht van je voeten naar je handen.
Strek je armen door je af te zetten van de grond en balanceer op je handen.
Kom met je voeten los van de vloer en strek je benen en voeten naar voren.
Druk de binnenkant van je benen tegen je bovenarmen om te voorkomen dat ze omlaag glijden.
Blijf een aantal ademhalingen in deze positie.

Focus van de blik / dristhi

Naar het puntje van de neus
Recht vooruit
Richting vloer
Tussen de voeten door

Minder belastende variant op deze yogahouding

Gebruik blokken onder je handen.

armdrukhouding / bhujapidasana

Intensievere variant op deze yogahouding

kraanvogel / bakasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

ṭiṭṭibha = wants, wandluis, vuurvlieg
āsana (आसन) = houding, pose

Sanskriet:
tiṭṭibhāsana

Nederlands:
de vuurvlieg

Engels:
firefly posture

zin in een yogaretraite?

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie

gewenste aankomstdatum

dag

maand

jaar

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com

Rituals bij Bol.com

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting

tot 20% korting
bij 4 artikelen

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®