vuurvlieg / tittibhasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

vuurvlieg / tittibhasana

Foto
vuurvlieg / tittibhasana
Instructies
  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte naast elkaar.
  • Buig voorover, til je linkerhiel lichtjes op en strengel je linkerarm achter je linkerbeen om terwijl de knie over de schouder valt.
  • Plaats je linkerhand naast je linkervoet met de vingers gespreid naar voren terwijl de rechterhand zorgt voor balans.
  • Zak niet te diep, maar til je billen ver genoeg omhoog zodat je nu je rechterhand op eenzelfde wijze aan de buitenkant van je rechtervoet kunt plaatsen.
  • Laat je dijbenen zo hoog mogelijk rusten op je bovenarmen.
  • Buig langzaam naar voren en verplaats je gewicht van je voeten naar je handen.
  • Strek je armen door je af te zetten van de grond en balanceer op je handen.
  • Kom met je voeten los van de vloer en strek je benen en voeten naar voren.
  • Druk de binnenkant van je benen tegen je bovenarmen om te voorkomen dat ze omlaag glijden.
  • Blijf een aantal ademhalingen in deze positie.
Focus van de blik / dristhi
  • Naar het puntje van de neus
  • Recht vooruit
  • Richting vloer
  • Tussen de voeten door
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Gebruik blokken onder je handen.

armdrukhouding / bhujapidasana

Intensievere variant op deze yogahouding

kraanvogel / bakasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • ṭiṭṭibha = wants, wandluis, vuurvlieg
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    tiṭṭibhāsana

    Nederlands: 

    de vuurvlieg

    Engels: 

    firefly posture

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®