zeemeermin / bharadvajasana I | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

zeemeermin / bharadvajasana I

Door de zachte torsie is de Zeemeermin zeer geschikt voor ontspanning van nek, schouders en ruggegraat.
Foto
zeemeermin / bharadvajasana I
Instructies
  • Begin zittend in Dandasana.
  • Draai opzij, buig de knieën en leg je voeten links naast je heupen met de voetzolen naar boven.
  • Leg de bovenkant van je rechtervoet in de voetzool van je linkervoet.
  • Druk de staartbeentjes in de vloer en recht je rug.
  • Plaats je linkerhand op de rechterknie en plaats je rechterhand achter je op de vloer.
  • Adem in en maak je groot.
  • Adem uit en maak een diepe draaiing naar rechts vanuit je onderbuik naar je rechterschouder.
  • Adem in en recht jezelf weer
  • Leun voorover en schuif je linkerhand onder je rechterknie met de pols naar voren gericht.
  • Pak nu achter je rug langs met je rechterhand je linkerbovenarm vast. Dit gaat makkelijker met een lichte vooroverbuiging.
  • Ga weer rechtop zitten, trek je kin in en kijk over je rechterschouder.
  • Houd deze houding 5 tot 10 ademhalingen vast, waarbij je de torsie op iedere ademhaling iets dieper maakt door je rechterschouder verder naar achteren te trekken.
  • Laat de armen los op een ademhaling, strek je benen en herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Over de schouder
  • Recht vooruit
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Ga met één bil op een kussen, yogabolster of opgevouwen handdoek zitten.
Intensievere variant op deze yogahouding

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - ProYoga®