zeemeermin / bharadvajasana I | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

zeemeermin / bharadvajasana I

Door de zachte torsie is de Zeemeermin zeer geschikt voor ontspanning van nek, schouders en ruggegraat.
Foto
zeemeermin / bharadvajasana I
Instructies
  • Begin zittend in Dandasana.
  • Draai opzij, buig de knieën en leg je voeten links naast je heupen met de voetzolen naar boven.
  • Leg de bovenkant van je rechtervoet in de voetzool van je linkervoet.
  • Druk de staartbeentjes in de vloer en recht je rug.
  • Plaats je linkerhand op de rechterknie en plaats je rechterhand achter je op de vloer.
  • Adem in en maak je groot.
  • Adem uit en maak een diepe draaiing naar rechts vanuit je onderbuik naar je rechterschouder.
  • Adem in en recht jezelf weer
  • Leun voorover en schuif je linkerhand onder je rechterknie met de pols naar voren gericht.
  • Pak nu achter je rug langs met je rechterhand je linkerbovenarm vast. Dit gaat makkelijker met een lichte vooroverbuiging.
  • Ga weer rechtop zitten, trek je kin in en kijk over je rechterschouder.
  • Houd deze houding 5 tot 10 ademhalingen vast, waarbij je de torsie op iedere ademhaling iets dieper maakt door je rechterschouder verder naar achteren te trekken.
  • Laat de armen los op een ademhaling, strek je benen en herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Over de schouder
  • Recht vooruit
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Ga met één bil op een kussen, yogabolster of opgevouwen handdoek zitten.

halve meester van de vissen / ardha matsyendrasana

Intensievere variant op deze yogahouding

zittende torsie I / marichyasana I

Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Activerend voor

Chakra: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • bharat = dragende vāja = kracht, snelheid bharadvāja = Bharadvāja (wijze) āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    bharadvājāsana

    Nederlands: 

    zeemeermin / zittende torsie

    Engels: 

    bharadvaja's twist

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Bra Plaza Nederland

Bra Plaza Nederland: shop BH's in jouw maat
scan QR-code voor mobiele versie
shop eenvoudig BH's in jouw maat

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - ProYoga®