zeemeermin / bharadvajasana I | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

zeemeermin / bharadvajasana I

Door de zachte torsie is de Zeemeermin zeer geschikt voor ontspanning van nek, schouders en ruggegraat.
Foto
zeemeermin / bharadvajasana I
Instructies
  • Begin zittend in Dandasana.
  • Draai opzij, buig de knieën en leg je voeten links naast je heupen met de voetzolen naar boven.
  • Leg de bovenkant van je rechtervoet in de voetzool van je linkervoet.
  • Druk de staartbeentjes in de vloer en recht je rug.
  • Plaats je linkerhand op de rechterknie en plaats je rechterhand achter je op de vloer.
  • Adem in en maak je groot.
  • Adem uit en maak een diepe draaiing naar rechts vanuit je onderbuik naar je rechterschouder.
  • Adem in en recht jezelf weer
  • Leun voorover en schuif je linkerhand onder je rechterknie met de pols naar voren gericht.
  • Pak nu achter je rug langs met je rechterhand je linkerbovenarm vast. Dit gaat makkelijker met een lichte vooroverbuiging.
  • Ga weer rechtop zitten, trek je kin in en kijk over je rechterschouder.
  • Houd deze houding 5 tot 10 ademhalingen vast, waarbij je de torsie op iedere ademhaling iets dieper maakt door je rechterschouder verder naar achteren te trekken.
  • Laat de armen los op een ademhaling, strek je benen en herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Over de schouder
  • Recht vooruit
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Ga met één bil op een kussen, yogabolster of opgevouwen handdoek zitten.
Intensievere variant op deze yogahouding
Type yoga-oefening
Verhoogd risico

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®