Yoga-oefening / Asana

zittende torsie I / marichyasana I

De Zittende Torsie I (Marichyasana I) is vernoemd naar de wijze Marichi, zoon van Brahma. In deze houding houden de handen de benen niet vast. In eerste instantie is dit een moeilijk oefening, maar door oefening neemt de flexibiliteit toe en wordt deze makkelijker.

Foto

Instructies

Begin in de Stafhouding (Dandasana) en recht je rug door je met je handen af te zetten van de grond.
Trek je linkerknie op en plaats de voet naast je rechterdij.
Verdeel je gewicht over de zitbotjes en plaats je handen met de vingertoppen achter je op de grond.
Adem in en recht je vanuit je bekken tot aan je kruin.
Strek je linkerarm aan de binnenzijde van je linkerbeen en kom met je linkerschouder voorbij je knie.
Draai je arm naar links en buig je elleboog buitenlangs je linker onderbeen.
Breng je rechterarm achterlangs je rug en pak met je linkerhand je rechterpols vast.
Adem in, trek je schouderbladen naar achteren en verleng de zijkanten van je lichaam.
Adem uit en draai je borstkast naar rechts.
Adem in en strek jezelf vanuit je bekken tot aan je kruin.
Adem uit en buig je hoofd richting je rechterbeen.
Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
Ontspan en herhaal voor de andere zijde.

Focus van de blik / dristhi

Met gesloten ogen
Omlaag
Recht vooruit

Minder belastende variant op deze yogahouding

Gebruik een yogastrap om de handen achter de rug richting elkaar te trekken.

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Iyengar-moeilijkheidsgraad:

5 sterren

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Counterpose

stafhouding / dandasana

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

marīci = lichtstraal
marīci = Marīci (wijze)
āsana (आसन) = houding, pose
ook bekend als Maricyasana en Maricyasana

Sanskriet:
marīchyāsana i

Nederlands:
zittende torsie Marici i

Engels:
sage twist / seated spinal twist / ray of light / Marici pose iii