zittende torsie I / marichyasana I | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

zittende torsie I / marichyasana I

De Zittende Torsie I (Marichyasana I) is vernoemd naar de wijze Marichi, zoon van Brahma. In deze houding houden de handen de benen niet vast. In eerste instantie is dit een moeilijk oefening, maar door oefening neemt de flexibiliteit toe en wordt deze makkelijker.
Foto
zittende torsie I / marichyasana I
Instructies
  • Begin in de Stafhouding (Dandasana) en recht je rug door je met je handen af te zetten van de grond.
  • Trek je linkerknie op en plaats de voet naast je rechterdij.
  • Verdeel je gewicht over de zitbotjes en plaats je handen met de vingertoppen achter je op de grond.
  • Adem in en recht je vanuit je bekken tot aan je kruin.
  • Strek je linkerarm aan de binnenzijde van je linkerbeen en kom met je linkerschouder voorbij je knie.
  • Draai je arm naar links en buig je elleboog buitenlangs je linker onderbeen.
  • Breng je rechterarm achterlangs je rug en pak met je linkerhand je rechterpols vast.
  • Adem in, trek je schouderbladen naar achteren en verleng de zijkanten van je lichaam.
  • Adem uit en draai je borstkast naar rechts.
  • Adem in en strek jezelf vanuit je bekken tot aan je kruin.
  • Adem uit en buig je hoofd richting je rechterbeen.
  • Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
  • Ontspan en herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Met gesloten ogen
  • Omlaag
  • Recht vooruit
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Gebruik een yogastrap om de handen achter de rug richting elkaar te trekken.
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 5 sterren

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Counterpose
stafhouding / dandasana
Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • marīci = lichtstraal
    marīci = Marīci (wijze)
    āsana (आसन) = houding, pose
    ook bekend als Maricyasana en Maricyasana

    Sanskriet: 

    marīchyāsana i

    Nederlands: 

    zittende torsie Marici i

    Engels: 

    sage twist / seated spinal twist / ray of light / Marici pose iii

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®