Yoga-oefening / Asana

zijwaartse plank met gestrekt been / eka pada vasisthasana

Een intensievere variant op de Zijwaartse Plank die meer kracht, flexibiliteit en evenwicht vergt.

Foto

zijwaartse plank met gestrekt been / eka pada vasisthasana

Instructies

Start in de Plank.
Adem in en druk je linkerhand tegen de vloer en rol naar de buitenkant van je linkervoet.
Adem uit en plaats je rechterzijde boven je linkerzijde, terwijl je balanceert op je linkerhand en de buitenkant van je linkervoet.
Houd je linkerarm recht onder je linkerschouder en span je hele lichaam aan.
Adem in en til je rechterarm omhoog in het verlengde van je linkerarm.
Open je borst en kijk recht vooruit.
Adem in breng je rechterbeen omhoog en pak de dikke teen vast met je rechterhand
Houd de houding een aantal ademhalingen vast.
Laat je been zakken en kom terug in de Plank of in de Omlaagkijkende Hond.
Herhaal voor de andere zijde.

Focus van de blik / dristhi

Omhoog, richting hand
Omlaag, richting hand
Recht vooruit

Video

Minder belastende variant op deze yogahouding

zijwaartse plank / vasisthasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

eka = één
pāda (पाद) = voet, been
vasu = goed, excellent
vasiṣṭḥa = beste, rijkste
vasiṣṭḥa = Vasiṣṭḥa (wijze)
āsana (आसन) = houding, pose

Sanskriet:
eka pāda vasiṣṭhāsana

Nederlands:
zijwaartse plank met gestrekt been

Engels:
side plank pose with raised leg

zin in een yogaretraite?

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie

gewenste aankomstdatum

dag

maand

jaar

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com

Rituals bij Bol.com

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting

tot 20% korting
bij 4 artikelen

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®