Yoga-oefening / Asana

zijwaartse plank met gestrekt been / eka pada vasisthasana

Een intensievere variant op de Zijwaartse Plank die meer kracht, flexibiliteit en evenwicht vergt.

Foto

Instructies

Start in de Plank.
Adem in en druk je linkerhand tegen de vloer en rol naar de buitenkant van je linkervoet.
Adem uit en plaats je rechterzijde boven je linkerzijde, terwijl je balanceert op je linkerhand en de buitenkant van je linkervoet.
Houd je linkerarm recht onder je linkerschouder en span je hele lichaam aan.
Adem in en til je rechterarm omhoog in het verlengde van je linkerarm.
Open je borst en kijk recht vooruit.
Adem in breng je rechterbeen omhoog en pak de dikke teen vast met je rechterhand
Houd de houding een aantal ademhalingen vast.
Laat je been zakken en kom terug in de Plank of in de Omlaagkijkende Hond.
Herhaal voor de andere zijde.

Focus van de blik / dristhi

Video

Minder belastende variant op deze yogahouding

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana