zijwaartse plank / vasisthasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

zijwaartse plank / vasisthasana

De Zijwaartse Plank (Vasisthasana) is een goede oefening voor krachtopbouw en helpt bij het versterken van de rug.
Foto
zijwaartse plank / vasisthasana
Instructies
  • Start in de Plank.
  • Adem in en druk je linkerhand tegen de vloer en rol naar de buitenkant van je linkervoet.
  • Adem uit en plaats je rechterzijde boven je linkerzijde, terwijl je balanceert op je linkerhand en de buitenkant van je linkervoet.
  • Houd je linkerarm recht onder je linkerschouder en span je hele lichaam aan.
  • Adem in en til je rechterarm omhoog in het verlengde van je linkerarm.
  • Open je borst en kijk recht vooruit.
  • Houd de houding een aantal ademhalingen vast en kom terug in de Plank of in de Omlaagkijkende Hond.
  • Herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Omhoog, richting hand
  • Omlaag, richting hand
  • Recht vooruit
Video

Video Credits: 

© Down Dog App

Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Plaats je voeten op elkaar in plaats van gespreid.
  • Plaats één knie op de yogamat.
  • Plaats één been achter de knie van het andere been terwijl je de heupen hoog houdt voor een eenvoudige balans en minder belasting.
  • Doe deze oefening met de onderarm op de mat in plaats van met een gestrekte arm.
minder belastende zijwaartse plank / vasisthasana
minder belastende zijwaartse plank / vasisthasana
Intensievere variant op deze yogahouding

zijwaartse plank met gestrekt been / eka pada vasisthasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • vasu = goed, excellent
    vasiṣṭḥa = beste, rijkste
    vasiṣṭḥa = Vasiṣṭḥa (wijze)
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    vasiṣṭhāsana

    Nederlands: 

    zijwaartse plank

    Engels: 

    side plank pose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®