zittende hoek / upavistha konasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

zittende hoek / upavistha konasana

De Zittende Hoek (Upavistha Konasana) stretcht de hamstrings en stimuleert de bloedsomloop in de heupen. Daarnaast draagt deze houding positief bij aan het voorkomen van hernia.
Foto
zittende hoek / upavistha konasana
Instructies
  • Begin in de Stafhouding (Dandasana) en recht je rug door je met je handen af te zetten van de grond.
  • Spreid je benen en draai ze naar binnen zodat je benen en voeten recht omhoog wijzen.
  • Gebruik je handen om je zitvlak te vergroten en je dijspieren naar buiten te leggen en spreid je tenen.
  • Behoud de ronding in je onderrug.
  • Adem in, verleng je ruggegraat en loop op je vingertoppen naar voren.
  • Druk de binnenkant van je dijen stevig op de grond en strek je benen vanuit het bekken tot de tenen.
  • Adem in en strek jezelf vanuit je bekken tot aan je kruin.
  • Adem uit, buig je ellebogen naar buiten en buig voorover vanuit je borstkast.
  • Indien mogelijk, leg je hoofd te rusten op de vloer.
  • Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
  • Ontspan en herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Recht vooruit
  • Richting vloer, direct onder de neus
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Ga op een kussentje of opgevouwen handdoek zitten.
Intensievere variant op deze yogahouding
  • Pak met je wijs- en middelvingers de dikke tenen vast en buig voorover.
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 9 sterren
Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Counterpose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®