opwaartse plank / purvottanasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

opwaartse plank / purvottanasana

Purva betekent letterlijk het Oosten, waarmee binnen de yoga de voorkant van het lichaam bedoeld wordt. Uttana betekent intensieve strekking, dus tesamen is de betekenis van deze asana: intensieve strekking van de voorkant van het lichaam. Deze houding verstrekt de polsen en enkels, verbetert de soepelheid van de schouders en opent de borstkast. Daarbij werkt deze oefening ontspannend na intensieve vooroverbuigingen.
Foto
opwaartse plank / purvottanasana
Instructies
  • Ga op je billen zitten met je benen gestrekt naar voren.
  • Buig je knieën en plaats je handen op de vloer achter je met je vingers naar je tenen toe.
  • Adem in, buig je ellebogen en strek je lichaam vanuit de heupen naar je armholtes.
  • Adem uit, trek je schouderbladen samen op de rug en strek je armen.
  • Adem in, buig je ellebogen en til je borst en heupen van de grond.
  • Vorm met je lichaam een tafel met je knieën gebogen en armen gestrekt.
  • Laat je hoofd naar achteren zakken zodat je borst omhoog komt, maar houd wel spanning op de nek.
  • Strek je linkervoet en vervolgens je rechtervoet.
  • Druk de voetzolen in de vloer en strek jezelf vanuit je voeten, door je heupen via je schouders naar je kruin.
  • Houd deze houding enkele ademhalingen vast.
  • Adem uit, buig je knieën, en zak daarna weer met je heupen naar de vloer.
Focus van de blik / dristhi
  • Omhoog
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Til je heupen wat minder ver van de vloer.

opwaartse tafel / sahaja purvottanasana

Intensievere variant op deze yogahouding

opwaartse boog / urdhva dhanurasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 1 ster
Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • pūrva = voorwaarts, oostelijk, voorkant
    uttāna = uitgestrekt, intense strekking
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    pūrvottānāsana

    Nederlands: 

    opwaartse plank

    Engels: 

    inclined plane

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Bra Plaza Nederland

Bra Plaza Nederland: shop BH's in jouw maat
scan QR-code voor mobiele versie
shop eenvoudig BH's in jouw maat

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - ProYoga®