gebonden lotushouding / baddha padmasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

gebonden lotushouding / baddha padmasana

“Geen modder, geen lotus.” – Thich Nhat Hahn. De Lotus (Padmasana) is een van de meest belangrijke en nuttige asana's, de Gebonden Lotus is een intensievere variant op deze basishouding.
Foto
gebonden lotushouding / baddha padmasana
Instructies
  • Ga op je billen zitten met de benen gestrekt (Stafhouding).
  • Strek je rug vanuit je staartbeen naar de kruin van je hoofd.
  • Draai je linkerbeen naar buiten en trek je rechtervoet over je linkerbeen tot aan het kruis (Halve Lotus).
  • Draai je linkerbeen over je gekruiste rechterbeen en leg je linkervoet op je rechterdij dicht bij je kruis.
  • Zet je me je handen af van de grond en maak ruimte in je bekkenbodem door met je dijen en heupen heen en weer te schudden.
  • Adem diep in en strek je van je onderbuik naar het topje van je hoofd.
  • Pak, met je gekruist armen achter de rug langs, je tenen vast tussen je wijsvinger en duim met de handpalmen naar boven gericht.
  • Strek de zijkanten van je lichaam, trek je schouders naar achteren en laat ze zakken.
  • Verzacht in deze houding door de ademhaling te verzachten.
  • Blijf zolang als gewenst in deze houding.
Focus van de blik / dristhi
  • Met gesloten ogen
  • Recht vooruit
  • Richting vloer
Minder belastende variant op deze yogahouding

kleermakerszit / sukhasana

lotus / padmasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 6 sterren
Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • baddha (बद्ध) = gebonden
    padma = lotus
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    baddha padmāsana

    Nederlands: 

    gebonden lotus

    Engels: 

    bound lotus posture

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Bra Plaza Nederland

Bra Plaza Nederland: shop BH's in jouw maat
scan QR-code voor mobiele versie
shop eenvoudig BH's in jouw maat

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - ProYoga®