Yoga-oefening / Asana

boom / vrksasana

De Boom is een bekende en relatief eenvoudige houding om balans te leren vinden.
Foto
boom / vṛkṣāsana
Instructies
  • Begin in Tadasana.
  • Spreid je tenen zodat het gewicht op de gehele voet rust.
  • Adem in en span al je beenspieren van voeten tot aan je bekken aan.
  • Focus op een punt voor je.
  • Houd je linkerbeen sterk en stabiel, adem in en buig je rechterknie en plaats je rechtervoet tegen de binnenkant van je linker dij.
  • Breng je handen in de Namaste houding voor je hart.
  • Adem in, verleng de zijkanten van je lichaam van de heupen tot je schouders en breng je schouderbladen naar je rug.
  • Strek je armen langs je oren tot boven je hoofd en breng je handpalmen samen.
  • Houdt de houding een aantal ademhalingen vast.
  • Laat langzaam armen en been zakken.
  • Herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Omhoog
  • Recht vooruit
Video

Video Credits: 

© Down Dog App / © Happy with Yoga (NL)

Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Plaats je voet op de wreef van je andere voet.
  • Plaats je handen voor je borst in Namasté.
Intensievere variant op deze yogahouding
  • Plaats je voet met de hiel in je kruis.
  • Keer je handpalmen boven je hoofd naar boven.
  • Beweeg je knie langzaam naar buiten en, na een paar ademhalingen weer naar binnen.
boom / vrksasana - variant
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • vṛkṣa = boom
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    vṛkṣāsana

    Nederlands: 

    boomhouding

    Engels: 

    tree posture

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Mila's kinderyoga

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Instagram

Pinterest

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014-2019 ProYoga