gedraaide halve maan / parivrtta ardha chandranasa | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

gedraaide halve maan / parivrtta ardha chandranasa

De Gedraaide Halve Maan is gelijk aan de halve maan, maar dan met een twist.
Foto
gedraaide halve maan / parivrtta ardha chandranasa
Instructies
  • Begin in de Hoge Hardlopershouding met je rechtervoet naar voren en je linkerbeen recht naar achteren.
  • Adem in, kom, balancerend op je vingertoppen, omhoog door je rechterbeen te strekken.
  • Plaats je rechterhand op je heup.
  • Adem in, trek je rechterschouder naar je rechteroor en draai naar rechts om je borstkast te openen.
  • Strek je rechterarm omhoog boven je rechterschouder en kijk naar je rechterhand.
  • Adem uit en in en zorg voor balans in je bekken.
  • Houd deze houding een aantal ademhalingen vast
  • Breng dan je blik omlaag, adem uit en laat je rechterbeen zakken.
  • Leg beide handen op de heupen en kom langzaam terug in Tadasana.
  • Herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Omhoog, richting hand
  • Recht vooruit
  • Richting vloer
Video

Video Credits: 

Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Gebruik kurkblokken voor de onderste hand voor een minder diepe buiging.
  • Strek de bovenste arm niet, maar laat de hand rusten op de heupen.
Intensievere variant op deze yogahouding
  • Pak de voet van het bovenste been vast.
Type yoga-oefening
Verhoogd risico
Counterpose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®