gedraaide spreidzit met vooroverbuiging / parivrtta upavistha konasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

gedraaide spreidzit met vooroverbuiging / parivrtta upavistha konasana

Foto
gedraaide spreidzit met vooroverbuiging / parivrtta upavistha konasana
Instructies
  • Ga zitten met je benen gespreid.
  • Plaats je binnen in een hoek van bijna 90 graden en draai je benen lichtjes naar binnen zodat je knieën en tenen omhoog wijzen.
  • Open je bekken door je billen naar buiten te bewegen en spreid je tenen.
  • Plaats je handen achter je en druk je af op je vingertoppen.
  • Kantel je bekken naar voren voor een natuurlijke curve in je rug.
  • Plaats je handen op de vingertoppen naast je rechterbeen en draai je bovenlichaam naar rechts.
  • Adem uit en druk je dijen en zitbeentjes tegen de grond.
  • Adem in, recht je lichaam vanuit je onderbuik naar je hoofd en draai je buik en bovenlichaam naar boven.
  • Adem uit, buig je zijwaarts over je rechterbeen en pak met je rechterhand je voetzool vast.
  • Blijf een aantal ademhalingen in deze positie.
  • Laat los, kom langzaam omhoog en herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Omhoog
  • Recht vooruit
Minder belastende variant op deze yogahouding
Intensievere variant op deze yogahouding
Type yoga-oefening
Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®