gehoekte spreidzit met vooroverbuiging / parsva upavistha konasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

gehoekte spreidzit met vooroverbuiging / parsva upavistha konasana

Foto
gehoekte spreidzit met vooroverbuiging / parsva upavistha konasana
Instructies
  • Ga zitten met je benen gespreid.
  • Plaats je benen in een hoek van bijna 90 graden en draai je benen lichtjes naar binnen zodat je knieën en tenen omhoog wijzen.
  • Open je bekken door je billen naar buiten te bewegen en spreid je tenen.
  • Plaats je handen achter je en druk je af op je vingertoppen.
  • Kantel je bekken naar voren voor een natuurlijke curve in je rug.
  • Plaats je handen op de vingertoppen naast je rechterbeen en draai je bovenlichaam naar rechts.
  • Adem uit en druk je dijen en zitbeentjes tegen de grond.
  • Adem in, recht je lichaam vanuit je onderbuik naar je hoofd en draai je buik, longen en hart naar rechts.
  • Adem uit, buig je voorover over je rechterbeen en pak met beide handen je voetzool vast.
  • Adem in en strek je vanuit je buik tot aan je hoofd.
  • Adem uit en buig je zover mogelijk over je rechterbeen. Indien mogelijk leg je je voorhoofd op je scheenbeen.
  • Blijf een aantal ademhalingen in deze positie.
  • Laat los, kom langzaam omhoog en herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Naar de knie
  • Naar de schenen
  • Recht vooruit
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Ga op een opgevouwen deken of kussentje zitten.
  • Gebruik een yogariem om je voetzool.

zittende hoek / upavistha konasana

Intensievere variant op deze yogahouding

hoofd-naar-knie vooroverbuiging / janu sirsasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • pārśva = flank, zijkant
    upaviṣṭa (upaviṣṭha)= gezeten, zittend
    koṇa (कोण) = hoek
    āsana (आसन) = houding, pose
    ook bekend als Upavistha Konasana

    Sanskriet: 

    pārśva upaviṣṭa koṇāsana

    Nederlands: 

    gehoekte spreidzit met vooroverbuiging / liggende hoek

    Engels: 

    seated side angle pose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®