Yoga-oefening / Asana

gehoekte spreidzit met vooroverbuiging / parsva upavistha konasana

Foto

gehoekte spreidzit met vooroverbuiging / parsva upavistha konasana

Instructies

Ga zitten met je benen gespreid.
Plaats je benen in een hoek van bijna 90 graden en draai je benen lichtjes naar binnen zodat je knieën en tenen omhoog wijzen.
Open je bekken door je billen naar buiten te bewegen en spreid je tenen.
Plaats je handen achter je en druk je af op je vingertoppen.
Kantel je bekken naar voren voor een natuurlijke curve in je rug.
Plaats je handen op de vingertoppen naast je rechterbeen en draai je bovenlichaam naar rechts.
Adem uit en druk je dijen en zitbeentjes tegen de grond.
Adem in, recht je lichaam vanuit je onderbuik naar je hoofd en draai je buik, longen en hart naar rechts.
Adem uit, buig je voorover over je rechterbeen en pak met beide handen je voetzool vast.
Adem in en strek je vanuit je buik tot aan je hoofd.
Adem uit en buig je zover mogelijk over je rechterbeen. Indien mogelijk leg je je voorhoofd op je scheenbeen.
Blijf een aantal ademhalingen in deze positie.
Laat los, kom langzaam omhoog en herhaal voor de andere zijde.

Focus van de blik / dristhi

Naar de knie
Naar de schenen
Recht vooruit

Minder belastende variant op deze yogahouding

Ga op een opgevouwen deken of kussentje zitten.
Gebruik een yogariem om je voetzool.

zittende hoek / upavistha konasana

Intensievere variant op deze yogahouding

hoofd-naar-knie vooroverbuiging / janu sirsasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

pārśva = flank, zijkant
upaviṣṭa (upaviṣṭha)= gezeten, zittend
koṇa (कोण) = hoek
āsana (आसन) = houding, pose
ook bekend als Upavistha Konasana

Sanskriet:
pārśva upaviṣṭa koṇāsana

Nederlands:
gehoekte spreidzit met vooroverbuiging / liggende hoek

Engels:
seated side angle pose

zin in een yogaretraite?

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie

gewenste aankomstdatum

dag

maand

jaar

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com

Rituals bij Bol.com

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting

tot 20% korting
bij 4 artikelen

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®