Yoga-oefening / Asana

gehoekte spreidzit met vooroverbuiging / parsva upavistha konasana

Foto

Instructies

Ga zitten met je benen gespreid.
Plaats je benen in een hoek van bijna 90 graden en draai je benen lichtjes naar binnen zodat je knieën en tenen omhoog wijzen.
Open je bekken door je billen naar buiten te bewegen en spreid je tenen.
Plaats je handen achter je en druk je af op je vingertoppen.
Kantel je bekken naar voren voor een natuurlijke curve in je rug.
Plaats je handen op de vingertoppen naast je rechterbeen en draai je bovenlichaam naar rechts.
Adem uit en druk je dijen en zitbeentjes tegen de grond.
Adem in, recht je lichaam vanuit je onderbuik naar je hoofd en draai je buik, longen en hart naar rechts.
Adem uit, buig je voorover over je rechterbeen en pak met beide handen je voetzool vast.
Adem in en strek je vanuit je buik tot aan je hoofd.
Adem uit en buig je zover mogelijk over je rechterbeen. Indien mogelijk leg je je voorhoofd op je scheenbeen.
Blijf een aantal ademhalingen in deze positie.
Laat los, kom langzaam omhoog en herhaal voor de andere zijde.

Focus van de blik / dristhi

Minder belastende variant op deze yogahouding

Intensievere variant op deze yogahouding

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana