Yoga-oefening / Asana

gevederde pauw / pincha mayurasana

Foto

gevederde pauw / pincha mayurasana

Instructies

Kniel op de grond met je handen en knieën.
Kom vervolgens in de Dolfijn (Makara Adho Mukha Svasasana).
Adem in en duw de heupen omhoog zodat de rug en benen gestrekt zijn.
Laat je ellebogen op de grond rusten en loop een klein stukje achteruit.
Adem uit en trek je schouderbladen naar achteren.
Strek je benen en loop langzaam vooruit richting hoofd totdat je heupen boven je schouders zijn.
Houd je schouderbladen aangespannen op de rug.
Buig je benen en kom op kracht vanuit je onderbuik omhoog of maak een klein sprongetje.
Houd je benen parallel, breng je knieën recht boven je schouders met de benen gehoekt en strek je uit vanuit je staartbeen.
Verdeel het gewicht evenwichtig tussen je onderarmen en zoek je balans.
Breng je dijen bij elkaar en strek je benen recht omhoog boven je lichaam.
Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en zak dan terug in de Kindhouding.

Video

Credits:

Minder belastende variant op deze yogahouding

ondersteunde schouderstand / salamba sarvangasana

Intensievere variant op deze yogahouding

ondersteunde hoofdstand I / salamba sirsasana I

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Counterpose

kind / balasana

Betekenis en naamgeving van de asana

piñcha (पिन्च, piccha, pinya) = staartveer
mayūra (मयूर) = pauw
āsana (आसन) = houding, pose

Sanskriet:
piñchamayūrāsana

Nederlands:
gevederde pauw

Engels:
feathered peacock pose

zin in een yogaretraite?

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie

gewenste aankomstdatum

dag

maand

jaar

Bra Plaza Nederland

Bra Plaza Nederland: shop BH's in jouw maat

scan QR-code voor mobiele versie
shop eenvoudig BH's in jouw maat

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com

Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - ProYoga®