gevederde pauw / pincha mayurasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

gevederde pauw / pincha mayurasana

Foto
gevederde pauw / pincha mayurasana
Instructies
  • Kniel op de grond met je handen en knieën.
  • Kom vervolgens in de Dolfijn (Makara Adho Mukha Svasasana).
  • Adem in en duw de heupen omhoog zodat de rug en benen gestrekt zijn.
  • Laat je ellebogen op de grond rusten en loop een klein stukje achteruit.
  • Adem uit en trek je schouderbladen naar achteren.
  • Strek je benen en loop langzaam vooruit richting hoofd totdat je heupen boven je schouders zijn.
  • Houd je schouderbladen aangespannen op de rug.
  • Buig je benen en kom op kracht vanuit je onderbuik omhoog of maak een klein sprongetje.
  • Houd je benen parallel, breng je knieën recht boven je schouders met de benen gehoekt en strek je uit vanuit je staartbeen.
  • Verdeel het gewicht evenwichtig tussen je onderarmen en zoek je balans.
  • Breng je dijen bij elkaar en strek je benen recht omhoog boven je lichaam.
  • Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en zak dan terug in de Kindhouding.
Video

Credits: 

Minder belastende variant op deze yogahouding
Intensievere variant op deze yogahouding
Type yoga-oefening
Counterpose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®