Yoga-oefening / Asana

hoge hardloper / utthita ashwa sanchalanasana

De Hoge Hardloper is ook wel bekend onder de Engelse naam High Lunge. Een goede oefening om de beenspieren te trainen en de heupen te openen.
Foto
hoge hardloper / utthita ashwa sanchalanāsana
Instructies
  • Deze oefening is vaak een asana tussen twee andere asana's, bijvoorbeeld in de Zonnegroet tussen de Uttanasana en Svanasana en vice versa.
  • Adem in, buig je knie en breng je handen op de grond aan beide kanten van je voet.
  • Houd de tenen van je andere voet gekruld aan de grond en probeer je been gestrekt van de vloer te houden.
  • Adem uit.
Focus van de blik / dristhi
  • Recht vooruit
Video
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Gebruik kurkblokken om je handen op te laten rusten.
  • Breng eventueel de linkerknie naar de grond.
Intensievere variant op deze yogahouding
  • Strek je arm(en).
hoge hardloper / utthita ashwa sanchalanāsana - variant
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Counterpose
staande tang / uttanasana
omlaagkijkende hond / adho mukha svanasana
Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • utthita (उत्थित) = uitgestrekt
    aśhwa = paard
    sañchalana = mars, tred
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    utthita aśhwa sañchalanāsana

    Nederlands: 

    gestrekte hoge hardloper / ruiterhouding

    Engels: 

    high lunge

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

 

Mila's kinderyoga

bordspel met 36 oefeningen om kinderen op een speelse manier in hun kracht zetten

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Instagram

Pinterest

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014-2019 ProYoga