Yoga-oefening / Asana

hurkzit / malasana

De Malasana is bekend als Hurkzit en als Kranshouding en kan op meerdere manieren uitgevoerd worden.
Foto
hurkzit / malasana
Instructies
  • Begin in de Berghouding (Tadasana).
  • Strek je armen evenwijdig aan de grond, adem uit en buig door je knieën.
  • Beweeg je knieën uit elkaar en plaats je ellebogen tegen de binnenkant van je knieën.
  • Plaats je handen in Namasté.
Focus van de blik / dristhi
  • Recht vooruit
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Leg een opgerolde handdoek onder je hakken.
Intensievere variant op deze yogahouding
  • Buig door je knieën en beweeg ze uit elkaar.
  • Buig voorover en plaats je knieën tegen de binnenkant van je bovenarmen terwijl je bovenlangs je benen vastpakt.
  • Buig door je knieën en beweeg ze uit elkaar.
  • Buig voorover en plaats je knieën tegen de zijkant van je bovenlichaam terwijl je onderlangs je hakken vastpakt.
Type yoga-oefening
Verhoogd risico
Counterpose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Mila's kinderyoga

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014-2019 ProYoga