Yoga-oefening / Asana

hurkzit / malasana

De Malasana is bekend als Hurkzit en als Kranshouding en kan op meerdere manieren uitgevoerd worden.
Foto
hurkzit / malasana
Instructies
  • Begin in de Berghouding (Tadasana).
  • Strek je armen evenwijdig aan de grond, adem uit en buig door je knieën.
  • Beweeg je knieën uit elkaar en plaats je ellebogen tegen de binnenkant van je knieën.
  • Plaats je handen in Namasté.
Focus van de blik / dristhi
  • Recht vooruit
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Leg een opgerolde handdoek onder je hakken.
Intensievere variant op deze yogahouding
  • Buig door je knieën en beweeg ze uit elkaar.
  • Buig voorover en plaats je knieën tegen de binnenkant van je bovenarmen terwijl je bovenlangs je benen vastpakt.
  • Buig door je knieën en beweeg ze uit elkaar.
  • Buig voorover en plaats je knieën tegen de zijkant van je bovenlichaam terwijl je onderlangs je hakken vastpakt.

gedraaide hurkzit / parivrtta malasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Counterpose
stafhouding / dandasana
Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • māla = krans
    āsana (आसन) = houding, pose
    ook bekend als Kanchyasana en Kancyasana

    Sanskriet: 

    mālāsana

    Nederlands: 

    hurkzit / kranshouding

    Engels: 

    squat / garland pose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Mila's kinderyoga

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Instagram

Pinterest

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014-2019 ProYoga