Yoga-oefening / Asana

hurkzit / malasana

De Malasana is bekend als Hurkzit en als Kranshouding en kan op meerdere manieren uitgevoerd worden.

Foto

Instructies

Begin in de Berghouding (Tadasana).
Strek je armen evenwijdig aan de grond, adem uit en buig door je knieën.
Beweeg je knieën uit elkaar en plaats je ellebogen tegen de binnenkant van je knieën.
Plaats je handen in Namasté.

Focus van de blik / dristhi

Minder belastende variant op deze yogahouding

Intensievere variant op deze yogahouding

Buig door je knieën en beweeg ze uit elkaar.
Buig voorover en plaats je knieën tegen de binnenkant van je bovenarmen terwijl je bovenlangs je benen vastpakt.

Buig door je knieën en beweeg ze uit elkaar.
Buig voorover en plaats je knieën tegen de zijkant van je bovenlichaam terwijl je onderlangs je hakken vastpakt.

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Counterpose

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana