Yoga-oefening / Asana

inwaartsgekeerde lotus / padmasana sanmukhi mudra

De Inwaartsgekeerde Lotus is een variant op de Lotus bedoelt voor meditatie.

Foto

inwaartsgekeerde lotus / padmasana sanmukhi mudra

Instructies

Ga op je billen zitten met de benen gestrekt (Stafhouding).
Strek je rug vanuit je staartbeen naar de kruin van je hoofd.
Draai je linkerbeen naar buiten en trek je rechtervoet over je linkerbeen tot aan het kruis (Halve Lotus).
Draai je linkerbeen over je gekruiste rechterbeen en leg je linkervoet op je rechterdij dicht bij je kruis.
Zet je me je handen af van de grond en maak ruimte in je bekkenbodem door met je dijen en heupen heen en weer te schudden.
Adem diep in en strek je van je onderbuik naar het topje van je hoofd.
Leg nu je handen op je gezicht, plaats daarbij je duimen op je oren, je wijs- en middelvingers op je ogen en je ringvinger en pink op respectievelijk je boven- en onderlip.
Strek de zijkanten van je lichaam, trek je schouders naar achteren en laat ze zakken.
Verzacht in deze houding door de ademhaling te verzachten en keer je aandacht naar binnen voor meditatie en contemplatie.
Blijf zolang als gewenst in deze houding.

Focus van de blik / dristhi

Met gesloten ogen

Minder belastende variant op deze yogahouding

lotus / padmasana

kleermakerszit / sukhasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

padma = lotus
āsana (आसन) = houding, pose

Sanskriet:
padmāsana

Nederlands:
lotus

Engels:
lotus pose

zin in een yogaretraite?

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie

gewenste aankomstdatum

dag

maand

jaar

Bra Plaza Nederland

Bra Plaza Nederland: shop BH's in jouw maat

scan QR-code voor mobiele versie
shop eenvoudig BH's in jouw maat

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com

Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - ProYoga®