inwaartsgekeerde lotus / padmasana sanmukhi mudra | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

inwaartsgekeerde lotus / padmasana sanmukhi mudra

De Inwaartsgekeerde Lotus is een variant op de Lotus bedoelt voor meditatie.
Foto
inwaartsgekeerde lotus / padmasana sanmukhi mudra
Instructies
  • Ga op je billen zitten met de benen gestrekt (Stafhouding).
  • Strek je rug vanuit je staartbeen naar de kruin van je hoofd.
  • Draai je linkerbeen naar buiten en trek je rechtervoet over je linkerbeen tot aan het kruis (Halve Lotus).
  • Draai je linkerbeen over je gekruiste rechterbeen en leg je linkervoet op je rechterdij dicht bij je kruis.
  • Zet je me je handen af van de grond en maak ruimte in je bekkenbodem door met je dijen en heupen heen en weer te schudden.
  • Adem diep in en strek je van je onderbuik naar het topje van je hoofd.
  • Leg nu je handen op je gezicht, plaats daarbij je duimen op je oren, je wijs- en middelvingers op je ogen en je ringvinger en pink op respectievelijk je boven- en onderlip.
  • Strek de zijkanten van je lichaam, trek je schouders naar achteren en laat ze zakken.
  • Verzacht in deze houding door de ademhaling te verzachten en keer je aandacht naar binnen voor meditatie en contemplatie.
  • Blijf zolang als gewenst in deze houding.
Focus van de blik / dristhi
  • Met gesloten ogen
Minder belastende variant op deze yogahouding
Type yoga-oefening
Verhoogd risico

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®