ondersteunde hoofdstand II / salamba sirsasana II | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

ondersteunde hoofdstand II / salamba sirsasana II

Ondersteunde (Salamba) Hoofd-stand (Sirsa) is een intensieve houding voor gevorderden en dient met de nodige voorzichtigheid uitgevoerd te worden. Het is één van de belangrijkste asana's, omdat het als basishouding dient voor andere asana's. De verschillende variaties vormen onderdeel van de Sirsana-cyclus. Een goede beheersing zorgt voor meer balans en een verbeterde houding, zowel fysiek als mentaal.
Foto
Instructies
  • Begin zittend op je knieën met je onderarmen op de grond.
  • Plaats je hoofd op de grond, plaats je armen onder je lichaam met de bovenarmen parallel aan het bovenlichaam en een hoek van 90 graden met de onderarmen.
  • Plaats je kruin op de vloer, strek je benen en loop langzaam vooruit richting hoofd totdat je een grote driehoek vormt.
  • Adem uit, trek je schouderbladen naar achteren en houd je schouderbladen aangespannen op de rug.
  • Buig je benen en kom op kracht vanuit je onderbuik omhoog of maak een klein sprongetje.
  • Houd je benen parallel, breng je knieën recht boven je schouders met de benen gehoekt en strek je uit vanuit je staartbeen.
  • Verdeel het gewicht evenwichtig tussen je hoofd en onderarmen. Voorkom teveel druk op je nek.
  • Breng je dijen bij elkaar en strek je benen recht omhoog boven je lichaam.
  • Span je voeten aan en laat de tenen naar de vloer wijzen.

Een dringend advies: dit is een oefening voor gevorderden, dus wees voorzichtig en ga niet over je grenzen heen. Blessures kunnen hiervan het gevolg zijn. Professionele begeleiding is raadzaam.

Focus van de blik / dristhi
  • Naar het puntje van de neus
Video

Credits: 

Minder belastende variant op deze yogahouding
Intensievere variant op deze yogahouding
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 8 sterren
Verhoogd risico
Counterpose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®