Yoga-oefening / Asana

staande hand-naar-teen strekking / utthita hasta padangusthasana

Verbergen Foto

staande hand-naar-teen strekking / utthita hasta padangusthasana

Verbergen Instructies

Begin in Tadasana. Spreid je tenen en veranker je vanuit allevier de hoeken van je voet.
Adem in en trek je beenspieren aan van je voeten tot je bekken.
Buig je rechterbeen en pak via de binnenkant van je been de dikke teen van je rechtervoet met je rechterhand.
Verlaag je rechterheup zodat de heupbotten gelijk zijn.
Houd de balans in je benen en bovenlichaam.
Adem uit en strek je rechterbeen parallel aan de vloer.
Draai nu je rechterbeen naar buiten en strek je been op een uitademing.
Strek je linkerarm met de handpalm naar beneden parallel aan de vloer.
Draai je blik naar links en houd dit een aantal ademhalingen vol.
Laat los, ontspan en herhaal voor de andere zijde.

Verbergen Focus van de blik / dristhi

Naar de dikke teen
Over de schouder van het standbeen
Recht vooruit

Verbergen Video

Video Credits:

© Down Dog App

Verbergen Minder belastende variant op deze yogahouding

Maak gebruik van een yogastrap om je been op te tillen.

Verbergen Intensievere variant op deze yogahouding

staande hand-naar-teen strekking / utthita hasta padangusthasana

paradijsvogel / svarga dvidasana

Verbergen Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verbergen Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Verbergen Counterpose

berg / tadasana

Verbergen Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Verbergen Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Verbergen Betekenis en naamgeving van de asana

utthita (उत्थित) = uitgestrekt
hasta (हस्त) = hand
pāda = been
aṅguṣṭha = grote teen, duim
pādānguṣṭha (पादान्गुष्थ, pāda-aṅguṣṭha) = grote teen
āsana (आसन) = houding, pose

Sanskriet:
utthita hasta pādāṅguṣṭhāsana

Nederlands:
staande hand-naar-teen strekking

Engels:
standing extended hand-to-toe pose

zin in een yogaretraite?

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie

gewenste aankomstdatum

dag

maand

jaar

Bra Plaza Nederland

Bra Plaza Nederland: shop BH's in jouw maat

scan QR-code voor mobiele versie
shop eenvoudig BH's in jouw maat

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com

Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - 2025 ProYoga®