Yoga-oefening / Asana

staande hand-naar-teen strekking / utthita hasta padangusthasana

Foto
staande hand-naar-teen strekking / utthita hasta padangusthasana
Instructies
  • Begin in Tadasana. Spreid je tenen en veranker je vanuit allevier de hoeken van je voet.
  • Adem in en trek je beenspieren aan van je voeten tot je bekken.
  • Buig je rechterbeen en pak via de binnenkant van je been de dikke teen van je rechtervoet met je rechterhand.
  • Verlaag je rechterheup zodat de heupbotten gelijk zijn.
  • Houd de balans in je benen en bovenlichaam.
  • Adem uit en strek je rechterbeen parallel aan de vloer.
  • Draai nu je rechterbeen naar buiten en strek je been op een uitademing.
  • Strek je linkerarm met de handpalm naar beneden parallel aan de vloer.
  • Draai je blik naar links en houd dit een aantal ademhalingen vol.
  • Laat los, ontspan en herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Naar de dikke teen
  • Over de schouder van het standbeen
  • Recht vooruit
Video
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Maak gebruik van een yogastrap om je been op te tillen.
Intensievere variant op deze yogahouding
staande hand-naar-teen strekking / utthita hasta padangusthasana

paradijsvogel / svarga dvidasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Counterpose
berg / tadasana
Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • utthita (उत्थित) = uitgestrekt
    hasta (हस्त) = hand
    pāda = been
    aṅguṣṭha = grote teen, duim
    pādānguṣṭha (पादान्गुष्थ, pāda-aṅguṣṭha) = grote teen
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    utthita hasta pādāṅguṣṭhāsana

    Nederlands: 

    staande hand-naar-teen strekking

    Engels: 

    standing extended hand-to-toe pose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

 

Social Media

Facebook

Pinterest

Twitter

Instagram

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Privacy & Voorwaarden

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2018 ProYoga © 2014-2018 ProYoga