Yoga-oefening / Asana

staande hand-naar-teen strekking / utthita hasta padangusthasana

Foto
staande hand-naar-teen strekking / utthita hasta padangusthasana
Instructies
  • Begin in Tadasana. Spreid je tenen en veranker je vanuit allevier de hoeken van je voet.
  • Adem in en trek je beenspieren aan van je voeten tot je bekken.
  • Buig je rechterbeen en pak via de binnenkant van je been de dikke teen van je rechtervoet met je rechterhand.
  • Verlaag je rechterheup zodat de heupbotten gelijk zijn.
  • Houd de balans in je benen en bovenlichaam.
  • Adem uit en strek je rechterbeen parallel aan de vloer.
  • Draai nu je rechterbeen naar buiten en strek je been op een uitademing.
  • Strek je linkerarm met de handpalm naar beneden parallel aan de vloer.
  • Draai je blik naar links en houd dit een aantal ademhalingen vol.
  • Laat los, ontspan en herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Naar de dikke teen
  • Over de schouder van het standbeen
  • Recht vooruit
Video
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Maak gebruik van een yogastrap om je been op te tillen.
Intensievere variant op deze yogahouding
staande hand-naar-teen strekking / utthita hasta padangusthasana

paradijsvogel / svarga dvidasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Counterpose
berg / tadasana
Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • utthita (उत्थित) = uitgestrekt
    hasta (हस्त) = hand
    pāda = been
    aṅguṣṭha = grote teen, duim
    pādānguṣṭha (पादान्गुष्थ, pāda-aṅguṣṭha) = grote teen
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    utthita hasta pādāṅguṣṭhāsana

    Nederlands: 

    staande hand-naar-teen strekking

    Engels: 

    standing extended hand-to-toe pose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

 

Mila's kinderyoga

bordspel met 36 oefeningen om kinderen op een speelse manier in hun kracht zetten

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Instagram

Pinterest

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014-2019 ProYoga