staande zijwaartse vooroverbuiging / parsvottanasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

staande zijwaartse vooroverbuiging / parsvottanasana

De Staande Zijwaartse Vooroverbuiging (Parsvottanasana) vermindert stijfheid in de been- en heupspieren en maakt de heupgewrichten en rug soepeler. Deze oefening corrigeert ook afhangende schouders en een bolle rug. In de juiste houding zijn de schouders naar achteren getrokken, waardoor een diepe ademhaling makkelijker gaat.
Foto
staande zijwaartse vooroverbuiging / parsvottanasana
Instructies
  • Begin in Tadasana met je voeten op heupbreedte.
  • Adem in en plaats, achter op je rug, je handpalmen tegen elkaar met de vingers omhoog in Namasté.
  • Adem uit en beweeg je handen omhoog tussen je schouderbladen.
  • Adem in en neem een ferme stap vooruit met je rechterbeen en span je heupen aan.
  • Hou je rug recht, adem langzaam uit en buig je bovenlichaam naar voren.
  • Adem verder uit terwijl je je bovenlichaam doorbuigt tot over je rechterbeen en plaats je kin op je scheenbeen.
  • Blijf een aantal ademhalingen in deze positie.
  • Om terug te komen tot stand plaats je je voeten bij elkaar, adem je in en kom je omhoog.
  • Herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Naar de schenen
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Plaats je handen niet in Namasté, maar pak achter je rug je polsen vast.
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 6 sterren
Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Counterpose
staande tang / uttanasana
Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • pārśva = flank, zijkant
    uttāna = uitgestrekt
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    parsvottanāsana

    Nederlands: 

    intensieve zijwaartse strekking

    Engels: 

    intense side-stretch

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Bra Plaza Nederland

Bra Plaza Nederland: shop BH's in jouw maat
scan QR-code voor mobiele versie
shop eenvoudig BH's in jouw maat

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - ProYoga®