Yoga-oefening / Asana

staande zijwaartse vooroverbuiging / parsvottanasana

De Staande Zijwaartse Vooroverbuiging (Parsvottanasana) vermindert stijfheid in de been- en heupspieren en maakt de heupgewrichten en rug soepeler. Deze oefening corrigeert ook afhangende schouders en een bolle rug. In de juiste houding zijn de schouders naar achteren getrokken, waardoor een diepe ademhaling makkelijker gaat.

Foto

Instructies

Begin in Tadasana met je voeten op heupbreedte.
Adem in en plaats, achter op je rug, je handpalmen tegen elkaar met de vingers omhoog in Namasté.
Adem uit en beweeg je handen omhoog tussen je schouderbladen.
Adem in en neem een ferme stap vooruit met je rechterbeen en span je heupen aan.
Hou je rug recht, adem langzaam uit en buig je bovenlichaam naar voren.
Adem verder uit terwijl je je bovenlichaam doorbuigt tot over je rechterbeen en plaats je kin op je scheenbeen.
Blijf een aantal ademhalingen in deze positie.
Om terug te komen tot stand plaats je je voeten bij elkaar, adem je in en kom je omhoog.
Herhaal voor de andere zijde.

Focus van de blik / dristhi

Naar de schenen

Minder belastende variant op deze yogahouding

Plaats je handen niet in Namasté, maar pak achter je rug je polsen vast.

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Iyengar-moeilijkheidsgraad:

6 sterren

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Counterpose

staande tang / uttanasana

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

pārśva = flank, zijkant
uttāna = uitgestrekt
āsana (आसन) = houding, pose

Sanskriet:
parsvottanāsana

Nederlands:
intensieve zijwaartse strekking

Engels:
intense side-stretch