Yoga-oefening / Asana

stoel / utkatasana

De Stoel is een goede houding om de beenspieren te trainen en de heupen te openen.

Foto

stoel / utkaṭāsana

Instructies

Ga rechtop staan in de Tadasana. De voeten naast elkaar, de grote tenen raken elkaar.
Adem uit en buig de knieën in een rechte hoek en raak de grond aan met je vingers.
Adem in en strek je armen boven je hoofd.
Houdt deze houding vijftien tot dertig seconden vast en adem door.
Strek op een inademing je benen.
Adem uit en breng je armen omlaag.

Focus van de blik / dristhi

Omhoog
Recht vooruit

Video

Video Credits:

© Down Dog App

Minder belastende variant op deze yogahouding

Buig de knieën minder ver en blijf slechts enkele ademhalingen in deze houding.

Intensievere variant op deze yogahouding

gestrekte stoel / utthita utkatasana

gedraaide stoel / parivrtta utkatasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

staand / op beide benen

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

utkaṭa = opgewonden, trots
āsana (आसन) = houding, pose

Sanskriet:
utkaṭāsana

Nederlands:
stoelhouding

Engels:
chair posture / awkward pose

zin in een yogaretraite?

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie

gewenste aankomstdatum

dag

maand

jaar

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com

Rituals bij Bol.com

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting

tot 20% korting
bij 4 artikelen

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®