Yoga-oefening / Asana

stoel / utkatasana

De Stoel is een goede houding om de beenspieren te trainen en de heupen te openen.
Foto
stoel / utkaṭāsana
Instructies
  • Ga rechtop staan in de Tadasana. De voeten naast elkaar, de grote tenen raken elkaar.
  • Adem uit en buig de knieën in een rechte hoek en raak de grond aan met je vingers.
  • Adem in en strek je armen boven je hoofd.
  • Houdt deze houding vijftien tot dertig seconden vast en adem door.
  • Strek op een inademing je benen.
  • Adem uit en breng je armen omlaag.

 

Focus van de blik / dristhi
  • Omhoog
  • Recht vooruit
Video
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Buig de knieën minder ver en blijf slechts enkele ademhalingen in deze houding.
Intensievere variant op deze yogahouding

gestrekte stoel / utthita utkatasana

gedraaide stoel / parivrtta utkatasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • utkaṭa = opgewonden, trots
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    utkaṭāsana

    Nederlands: 

    stoelhouding

    Engels: 

    chair posture / awkward pose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

 

Social Media

Facebook

Pinterest

Twitter

Instagram

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Privacy & Voorwaarden

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2018 ProYoga © 2014-2018 ProYoga