krijger I / virabhadrasana I | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

krijger I / virabhadrasana I

De Krijger I (Virabhadrasana I) heeft zijn naam gekregen van de mythologische held Virabhadra, die ontstond toen Siva, de leider van de goden, een haarlok op de grond gooide. Deze houding opent de borstkast en helpt bij het diep ademhalen. Het vermindert stijfheid in schouders, nek en rug, traint de enkels en knieën, en vermindert vet rond de heupen.
Foto
krijger I / virabhadrasana I
Instructies
  • Begin in Tadasana.
  • Doe een ferme stap vooruit met je rechterbeen.
  • Draai de hak van je linkervoet lichtjes naar binnen.
  • Met gespannen beenspieren, adem uit en buig je knie in een hoek van 90 graden.
  • Plaats je handen op je heupen.
  • Zorg dat je rechterbeen een haakse hoek maakt met de vloer en je rechterbovenbeen evenwijdig is aan de vloer.
  • Adem in en strek je armen boven je hoofd.
  • Druk je staartbotje voorzichtig naar beneden.
  • Houd de houding een aantal ademhalingen vast.
  • Adem in, strek je voorste been en kom naar een staande positie.
  • Herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Omhoog
  • Recht vooruit
Video
Intensievere variant op deze yogahouding

nederige krijger / virabhadrasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 3 sterren
Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Counterpose
neerwaartse hond / adho mukha svanasana
Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • vīra = held
    bhadra = excellent
    vīrabhadra = Vīrabhadra (held)
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    vīrabhadrāsana I

    Nederlands: 

    krijgerhouding I

    Engels: 

    warrior pose I

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Bra Plaza Nederland

Bra Plaza Nederland: shop BH's in jouw maat
scan QR-code voor mobiele versie
shop eenvoudig BH's in jouw maat

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - ProYoga®