Yoga-oefening / Asana

nederige krijger / virabhadrasana

Foto

Instructies

Begin in Tadasana.
Doe een ferme stap vooruit met je rechterbeen.
Draai de hak van je linkervoet lichtjes naar binnen.
Met gespannen beenspieren, adem uit en buig je knie in een hoek van 90 graden.
Plaats je handen op je heupen.
Zorg dat je rechterbeen een haakse hoek maakt met de vloer en je rechterbovenbeen evenwijdig is aan de vloer.
Adem in, strek je armen achter je rug en strengel je vingers in elkaar.
Adem, uit en buig zover mogelijk voorover totdat je hoofd naast je knie is.
Houd de houding een aantal ademhalingen vast.
Adem in, strek je voorste been en kom naar een staande positie.
Herhaal voor de andere zijde.

Focus van de blik / dristhi

Minder belastende variant op deze yogahouding

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Counterpose

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana