krijger I / virabhadrasana I | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

krijger I / virabhadrasana I

De Krijger I (Virabhadrasana I) heeft zijn naam gekregen van de mythologische held Virabhadra, die ontstond toen Siva, de leider van de goden, een haarlok op de grond gooide. Deze houding opent de borstkast en helpt bij het diep ademhalen. Het vermindert stijfheid in schouders, nek en rug, traint de enkels en knieën, en vermindert vet rond de heupen.
Foto
krijger I / virabhadrasana I
Instructies
  • Begin in Tadasana.
  • Doe een ferme stap vooruit met je rechterbeen.
  • Draai de hak van je linkervoet lichtjes naar binnen.
  • Met gespannen beenspieren, adem uit en buig je knie in een hoek van 90 graden.
  • Plaats je handen op je heupen.
  • Zorg dat je rechterbeen een haakse hoek maakt met de vloer en je rechterbovenbeen evenwijdig is aan de vloer.
  • Adem in en strek je armen boven je hoofd.
  • Druk je staartbotje voorzichtig naar beneden.
  • Houd de houding een aantal ademhalingen vast.
  • Adem in, strek je voorste been en kom naar een staande positie.
  • Herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Omhoog
  • Recht vooruit
Video
Intensievere variant op deze yogahouding
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 3 sterren
Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Counterpose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®