Yoga-oefening / Asana

krijger I / virabhadrasana I

De Krijger I (Virabhadrasana I) heeft zijn naam gekregen van de mythologische held Virabhadra, die ontstond toen Siva, de leider van de goden, een haarlok op de grond gooide. Deze houding opent de borstkast en helpt bij het diep ademhalen. Het vermindert stijfheid in schouders, nek en rug, traint de enkels en knieën, en vermindert vet rond de heupen.

Foto

Instructies

Begin in Tadasana.
Doe een ferme stap vooruit met je rechterbeen.
Draai de hak van je linkervoet lichtjes naar binnen.
Met gespannen beenspieren, adem uit en buig je knie in een hoek van 90 graden.
Plaats je handen op je heupen.
Zorg dat je rechterbeen een haakse hoek maakt met de vloer en je rechterbovenbeen evenwijdig is aan de vloer.
Adem in en strek je armen boven je hoofd.
Druk je staartbotje voorzichtig naar beneden.
Houd de houding een aantal ademhalingen vast.
Adem in, strek je voorste been en kom naar een staande positie.
Herhaal voor de andere zijde.

Focus van de blik / dristhi

Omhoog
Recht vooruit

Video

Intensievere variant op deze yogahouding

nederige krijger / virabhadrasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Iyengar-moeilijkheidsgraad:

3 sterren

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Counterpose

neerwaartse hond / adho mukha svanasana

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

vīra = held
bhadra = excellent
vīrabhadra = Vīrabhadra (held)
āsana (आसन) = houding, pose

Sanskriet:
vīrabhadrāsana I

Nederlands:
krijgerhouding I

Engels:
warrior pose I