Yoga-oefening / Asana

gedraaide zijwaartse hoek met strekking / parivrtta parsvakonasana

De gedraaide zijwaartse hoek met strekking is een variant op de Utthita Parsvakonasana.

Foto

Instructies

Start in de Hoge Hardloper met je linkervoet voor en je rechterbeen recht naar achteren.
Kom met je bovenlichaam overeind, hou de benen gespannen en leg je handen op je linkerknie.
Leg je linkerhand op de de zijkant van je linkerbovenbeen en draai je bovenlichaam naar links.
Haak je rechterarmholte over je linkerknie en plaats je rechterhand op de grond.
Strek je linkerarm over je linkeroor met de handpalm omlaag.
Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
Kom langzaam omhoog en trek vervolgens je benen bij elkaar.
Herhaal voor de andere zijde.

Focus van de blik / dristhi

Minder belastende variant op deze yogahouding

Intensievere variant op deze yogahouding

Draai het lichaam boven de knie en plaats je handpalmen tegen elkaar in Namasté.

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Iyengar-moeilijkheidsgraad:

Activerend voor

Chakra:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Counterpose

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana