Yoga-oefening / Asana

halve maan / ardha chandrasana

Foto
halve maan / ardha chandrāsana
Instructies
  • Begin in Tadasana.
  • Plaats je voeten ver uit elkaar.
  • Haal diep in en strek je armen opzij.
  • Draai je linkervoet lichtjes naar buiten en plaats je rechtervoet naar rechts.
  • Adem uit en buig je rechterknie.
  • Plaats je vingers 15-20 cm voor je rechtervoet.
  • Adem in en verplaats je gewicht zodat je balanceert op je rechterbeen en -hand.
  • Strek je linkerarm volledig boven je linkerschouder.
  • Met je aandacht op de balans in je kruis, draai je je hoofd omhoog naar je linkerhand.
  • Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
  • Breng dan je linkerhand naar je heup en richt je blik op de grond.
  • Adem uit, buig je rechterknie, en breng langzaam je linkervoet terug naar de grond.
  • Breng je handen naar je heupen, houd je benen bij elkaar, en kom langzaam terug in Tadasana.
  • Herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Naar de vingertoppen
  • Recht vooruit
  • Richting vloer
Video
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Plaats de ene hand op een kurkblok en de andere op je heup.
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • ardha (अर्ध) = halve
    candra = maan
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    ardha candrāsana

    Nederlands: 

    halve maanhouding

    Engels: 

    half-moon pose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

 

Mila's kinderyoga

bordspel met 36 oefeningen om kinderen op een speelse manier in hun kracht zetten

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Instagram

Pinterest

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014-2019 ProYoga