Yoga-oefening / Asana

halve maan / ardha chandrasana

Foto

halve maan / ardha chandrāsana

Instructies

Begin in Tadasana.
Plaats je voeten ver uit elkaar.
Haal diep in en strek je armen opzij.
Draai je linkervoet lichtjes naar buiten en plaats je rechtervoet naar rechts.
Adem uit en buig je rechterknie.
Plaats je vingers 15-20 cm voor je rechtervoet.
Adem in en verplaats je gewicht zodat je balanceert op je rechterbeen en -hand.
Strek je linkerarm volledig boven je linkerschouder.
Met je aandacht op de balans in je kruis, draai je je hoofd omhoog naar je linkerhand.
Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
Breng dan je linkerhand naar je heup en richt je blik op de grond.
Adem uit, buig je rechterknie, en breng langzaam je linkervoet terug naar de grond.
Breng je handen naar je heupen, houd je benen bij elkaar, en kom langzaam terug in Tadasana.

Herhaal voor de andere zijde.

Focus van de blik / dristhi

Naar de vingertoppen
Recht vooruit
Richting vloer

Video

Video Credits:

© Down Dog App

Minder belastende variant op deze yogahouding

Plaats de ene hand op een kurkblok en de andere op je heup.

Intensievere variant op deze yogahouding

gedraaide halve maan / parivrtta ardha chandranasa

gedraaide zijwaartse hoek / utthita parsvakonasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

ardha (अर्ध) = halve
candra = maan
āsana (आसन) = houding, pose

Sanskriet:
ardha candrāsana

Nederlands:
halve maanhouding

Engels:
half-moon pose

zin in een yogaretraite?

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie

gewenste aankomstdatum

dag

maand

jaar

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com

Rituals bij Bol.com

Mila's kinderyoga

kinderyogabordspel: Mila's rare houdingen

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®