Yoga-oefening / Asana

halve maan / ardha chandrasana

Foto
halve maan / ardha chandrāsana
Instructies
  • Begin in Tadasana.
  • Plaats je voeten ver uit elkaar.
  • Haal diep in en strek je armen opzij.
  • Draai je linkervoet lichtjes naar buiten en plaats je rechtervoet naar rechts.
  • Adem uit en buig je rechterknie.
  • Plaats je vingers 15-20 cm voor je rechtervoet.
  • Adem in en verplaats je gewicht zodat je balanceert op je rechterbeen en -hand.
  • Strek je linkerarm volledig boven je linkerschouder.
  • Met je aandacht op de balans in je kruis, draai je je hoofd omhoog naar je linkerhand.
  • Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
  • Breng dan je linkerhand naar je heup en richt je blik op de grond.
  • Adem uit, buig je rechterknie, en breng langzaam je linkervoet terug naar de grond.
  • Breng je handen naar je heupen, houd je benen bij elkaar, en kom langzaam terug in Tadasana.
  • Herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Naar de vingertoppen
  • Recht vooruit
  • Richting vloer
Video
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Plaats de ene hand op een kurkblok en de andere op je heup.
Type yoga-oefening
Verhoogd risico

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

 

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2018 ProYoga © 2014-2018 ProYoga