Yoga-oefening / Asana

opwaartse lotus / urdhva padmasana

“Geen modder, geen lotus.” – Thich Nhat Hahn De Opwaartse Lotus (Urdhva Padmasana) is een variant op de Sarvangasanan, waarbij de benen niet gestrekt maar gebogen zijn.

Foto

Instructies

Begin liggend op je rug.
Kom dan in de Halasana (Ploeg).
Kruis je benen net zoals Padmasana (Lotus).
Plaats je handen in rug, strek je heupen richting het plafond.
Houd deze houding vast voor 20 tot 30 seconden.
Haal je benen uit de Padmasana.
Adem uit, rol je rug af en kom langzaam weer omlaag.

Focus van de blik / dristhi

Naar de bovenbenen
Naar de knie

Minder belastende variant op deze yogahouding

lotus / padmasana

ploeg / halasana

Intensievere variant op deze yogahouding

ondersteunde schouderstand / salamba sarvangasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Iyengar-moeilijkheidsgraad:

4 sterren

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

ūrdhva (ऊर्ध्व) = opwaarts
padma = lotus
āsana (आसन) = houding, pose

Sanskriet:
ūrdhva padmāsana

Nederlands:
opwaartse lotushouding

Engels:
upward lotus posture