opwaartse lotus / urdhva padmasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

opwaartse lotus / urdhva padmasana

“Geen modder, geen lotus.” – Thich Nhat Hahn De Opwaartse Lotus (Urdhva Padmasana) is een variant op de Sarvangasanan, waarbij de benen niet gestrekt maar gebogen zijn.
Foto
opwaartse lotus / urdhva padmasana
Instructies
  • Begin liggend op je rug.
  • Kom dan in de Halasana (Ploeg).
  • Kruis je benen net zoals Padmasana (Lotus).
  • Plaats je handen in rug, strek je heupen richting het plafond.
  • Houd deze houding vast voor 20 tot 30 seconden.
  • Haal je benen uit de Padmasana.
  • Adem uit, rol je rug af en kom langzaam weer omlaag.
Focus van de blik / dristhi
  • Naar de bovenbenen
  • Naar de knie
Minder belastende variant op deze yogahouding

lotus / padmasana

ploeg / halasana

Intensievere variant op deze yogahouding

ondersteunde schouderstand / salamba sarvangasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 4 sterren
Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • ūrdhva (ऊर्ध्व) = opwaarts
    padma = lotus
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    ūrdhva padmāsana

    Nederlands: 

    opwaartse lotushouding

    Engels: 

    upward lotus posture

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Ballet Retreat Sintra Portugal

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - ProYoga®