Yogaserie

staande warming-up

Een eenvoudige serie om de spieren warm te maken, die naar wens een aantal malen herhaald kan worden. Deze serie is een goede voorbereiding op de meer intensieve series.

Typering

Geschikt voor:

Yogastijl:

1e Asana

berg / tadasana

Ga stevig op de grond staan, de voeten staan ter breedte van de schouders uit elkaar.
Buig de knieën licht en laat de armen naast het lichaam hangen.
De vingers hangen los van elkaar en wijzen naar beneden.
De armen hangen los naast het lichaam.
De ruggengraat is recht.
Haal adem via de onderbuik en rek je lichaam verticaal uit waardoor de ruggengraat langer word.
Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en wordt je je bewust van wat je voelt.
Laat los.

2e Asana

lichtgebogen staande tang / urdha uttanasana

Start in Tadasana met de voeten evenwijdig.
Adem in, strek je armen omhoog en rek je uit vanaf de onderbuik tot aan de vingertoppen.
Adem uit en buig vanuit de heupen met de armen gestrekt totdat je met je handen de bovenkant van je onderbenen kunt vastpakken.
Breng de navel richting de bovenbenen, in plaats van de neus naar de knieën. Je hoofd hangt naar beneden, je nek is vrij.
Leg je handen onder je knieën en spreid je tenen om te aarden

3e Asana

staande tang / uttanasana

Start in Tadasana met de voeten evenwijdig.
Adem in, strek je armen omhoog en rek je uit vanaf de onderbuik tot aan de vingertoppen.
Adem uit en buig vanuit de heupen met de armen gestrekt tot je vingers de grond of tenen raken.
Breng de navel richting de bovenbenen, in plaats van de neus naar de knieën. Je hoofd hangt naar beneden, je nek is vrij.
Leg je handen op je kuiten en spreid je tenen om te aarden.
Blijf een aantal ademhalingen in deze houding.

4e Asana

berg / tadasana

Ga stevig op de grond staan, de voeten staan ter breedte van de schouders uit elkaar.
Buig de knieën licht en laat de armen naast het lichaam hangen.
De vingers hangen los van elkaar en wijzen naar beneden.
De armen hangen los naast het lichaam.
De ruggengraat is recht.
Haal adem via de onderbuik en rek je lichaam verticaal uit waardoor de ruggengraat langer word.
Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en wordt je je bewust van wat je voelt.
Laat los.

5e Asana

staande achteroverbuiging / anuvittasana

Ga stevig op de grond staan, de voeten staan ter breedte van de schouders uit elkaar.
Buig de knieën licht en laat de armen naast het lichaam hangen.
De vingers hangen los van elkaar en wijzen naar beneden.
De armen hangen los naast het lichaam.
De ruggengraat is recht.
Haal adem via de onderbuik en rek je lichaam verticaal uit waardoor de ruggengraat langer word.
Strek je armen omhoog en leun achterover.
Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en wordt je je bewust van wat je voelt.
Kom terug naar voren en laat je armen weer zakken.

6e Asana

berg / tadasana

Ga stevig op de grond staan, de voeten staan ter breedte van de schouders uit elkaar.
Buig de knieën licht en laat de armen naast het lichaam hangen.
De vingers hangen los van elkaar en wijzen naar beneden.
De armen hangen los naast het lichaam.
De ruggengraat is recht.
Haal adem via de onderbuik en rek je lichaam verticaal uit waardoor de ruggengraat langer word.
Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en wordt je je bewust van wat je voelt.
Laat los.

7e Asana

zijwaarts verlengde berg / urdhva hastasana

Begin in de Berghouding (Tadasana).
Ga stevig op de grond staan, de voeten staan iets breder dan de schouders uit elkaar.
Buig de knieën licht en laat de armen naast het lichaam hangen.
De vingers hangen los van elkaar en wijzen naar beneden.
De armen hangen los naast het lichaam.
De ruggengraat is recht.
Haal adem via de onderbuik en rek je lichaam verticaal uit waardoor de ruggengraat langer word.
Strek je linkerarm omhoog en plaats je rechterhand op je rechterheup.
Strek je linkerarm over je hoofd naar rechts en beweeg je heupen naar links.
Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en wordt je je bewust van wat je voelt.
Laat los, kom terug naar het midden en herhaal voor de andere zijde.

8e Asana

berg / tadasana

Ga stevig op de grond staan, de voeten staan ter breedte van de schouders uit elkaar.
Buig de knieën licht en laat de armen naast het lichaam hangen.
De vingers hangen los van elkaar en wijzen naar beneden.
De armen hangen los naast het lichaam.
De ruggengraat is recht.
Haal adem via de onderbuik en rek je lichaam verticaal uit waardoor de ruggengraat langer word.
Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en wordt je je bewust van wat je voelt.
Laat los.

zin in een yogaretraite?

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie

gewenste aankomstdatum

dag

maand

jaar

ProYoga

Main menu

Secondary Menu

Shopping Menu

Studio Menu

Yogaserie

staande warming-up

berg / tadasana

lichtgebogen staande tang / urdha uttanasana

staande tang / uttanasana

berg / tadasana

staande achteroverbuiging / anuvittasana

berg / tadasana

zijwaarts verlengde berg / urdhva hastasana

berg / tadasana

zin in een yogaretraite?

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie

gewenste aankomstdatum

mediteer in stijl

Bra Plaza Nederland

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Main menu

Secondary Menu

Shopping Menu

Studio Menu

Yogaserie

staande warming-up

zin in een yogaretraite?

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie

gewenste aankomstdatum

Zoek en vind

mediteer in stijl

Bra Plaza Nederland

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

U bent hier