Yoga-oefening / Asana

zijwaarts verlengde berg / urdhva hastasana

Een eenvoudige variatie op de Berghouding

Foto

zijwaarts verlengde berg / urdhva hastasana

Instructies

Begin in de Berghouding (Tadasana).
Ga stevig op de grond staan, de voeten staan iets breder dan de schouders uit elkaar.
Buig de knieën licht en laat de armen naast het lichaam hangen.
De vingers hangen los van elkaar en wijzen naar beneden.
De armen hangen los naast het lichaam.
De ruggengraat is recht.
Haal adem via de onderbuik en rek je lichaam verticaal uit waardoor de ruggengraat langer word.
Strek je linkerarm omhoog en plaats je rechterhand op je rechterheup.
Strek je linkerarm over je hoofd naar rechts en beweeg je heupen naar links.
Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en wordt je je bewust van wat je voelt.
Laat los, kom terug naar het midden en herhaal voor de andere zijde.

Focus van de blik / dristhi

Recht vooruit

Minder belastende variant op deze yogahouding

berg / tadasana

berg / tadasana met handen in namasté

Intensievere variant op deze yogahouding

staande achteroverbuiging / anuvittasana

godin / utkata konasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

staand / op beide benen

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

ūrdhva (ऊर्ध्व) = opwaarts
hasta = hand
āsana (आसन) = houding, pose

Sanskriet:
ūrdhva hastāsana

Nederlands:
opwaartse handhouding

Engels:
upward hand posture

zin in een yogaretraite?

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie

gewenste aankomstdatum

dag

maand

jaar

Bra Plaza Nederland

Bra Plaza Nederland: shop BH's in jouw maat

scan QR-code voor mobiele versie
shop eenvoudig BH's in jouw maat

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com

Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - ProYoga®