eenbenige of halve duif / eka pada rajakapotasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

eenbenige of halve duif / eka pada rajakapotasana

De Halve Duif, of zoals de volledige vertaling luidt Eénbenige Koning der Duiven.
Foto
éénbenige duif / eka pada rajakapotasana
Instructies
  • Ga op je handen en knieën zitten.
  • Plaats dan je linkerknie voor je handen en strek je rechterbeen naar achteren.
  • Zorg dat je tenen gestrekt zijn en je rechterbeen vlak op de ligt, zodat je bekken op de grond rust.
  • Strek je rechterarm naar achteren met de handpalm naar boven.
  • Adem in en strek de zijkanten van je lichaam.
  • Adem uit en draai je bovenlichaam naar rechts.
  • Buig je rechterbeen omhoog en pak je rechtervoet vast met je rechterhand.
  • Adem in en trek met een draaiende beweging je been omhoog op zo'n manier dat je rechterelleboog omhoog wijst. Adem uit.
  • Adem in en recht je rug door je met je linkerhand af te zetten van de vloer.
  • Adem uit en reik nu ook met je linkerhand naar je rechtervoet.
  • Draai je hoofd naar achteren en houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
  • Ontspan en herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Met gesloten ogen
  • Omhoog
  • Recht vooruit
Minder belastende variant op deze yogahouding
koningsduif met gestrekt been / eka pada rajakapotasana
Intensievere variant op deze yogahouding
koningsduif met gestrekte arm / eka pada rajakapotasana
koningsduif met gestrekte arm / eka pada rajakapotasana

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®