Yoga-oefening / Asana

eenbenige of halve duif / eka pada rajakapotasana

De Halve Duif, of zoals de volledige vertaling luidt Eénbenige Koning der Duiven.

Foto

Instructies

Ga op je handen en knieën zitten.
Plaats dan je linkerknie voor je handen en strek je rechterbeen naar achteren.
Zorg dat je tenen gestrekt zijn en je rechterbeen vlak op de ligt, zodat je bekken op de grond rust.
Strek je rechterarm naar achteren met de handpalm naar boven.
Adem in en strek de zijkanten van je lichaam.
Adem uit en draai je bovenlichaam naar rechts.
Buig je rechterbeen omhoog en pak je rechtervoet vast met je rechterhand.
Adem in en trek met een draaiende beweging je been omhoog op zo'n manier dat je rechterelleboog omhoog wijst. Adem uit.
Adem in en recht je rug door je met je linkerhand af te zetten van de vloer.
Adem uit en reik nu ook met je linkerhand naar je rechtervoet.
Draai je hoofd naar achteren en houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
Ontspan en herhaal voor de andere zijde.

Focus van de blik / dristhi

Minder belastende variant op deze yogahouding

Intensievere variant op deze yogahouding

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Counterpose

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana